Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous n'ayez pratiqué que récemment le jogging récréatif, il n'est pas rare de ressentir une sensation d'épingles et d'aiguilles dans les jambes pendant la course. Cette sensation inconfortable a diverses causes que vous pouvez généralement prendre des mesures pour éviter.
Contexte
Le terme médical pour la sensation d'épingles et d'aiguilles est connu sous le nom de paresthésie. Cette sensation de picotement signale une irritation des nerfs sensoriels dans la région, explique le Dr Trisha Macnair sur BBC Health. Elle précise que cette irritation peut avoir plusieurs causes, notamment des dommages à l'approvisionnement en sang des nerfs ou des dommages aux nerfs eux-mêmes. Bien que la paresthésie soit une plainte plus courante chez les personnes âgées en raison de maladies affectant les nerfs avec l'âge, une irritation nerveuse peut provoquer une sensation d'épingles et d'aiguilles dans les jambes lorsque vous courez.
Manque de circulation sanguine
Le physiologiste Charlie Pedlar explique que l'irritation nerveuse causant des paresthésies lors de la course à pied est une cause courante de la réduction du flux sanguin vers les nerfs qui alimentent le bas des jambes et les pieds. Ce problème peut être dû au fait que vos chaussures de course ou vos chaussettes sont trop serrées. Vous pouvez facilement corriger le problème en achetant des chaussettes qui s'adaptent plus lâchement ou en n'attachant pas trop vos lacets avant de courir, suggère Pedlar. Il est également possible que vous ayez naturellement une mauvaise circulation, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers le bas des jambes et des pieds.
Piégeage nerveux
Le piégeage nerveux du bas de la jambe ou du pied peut déclencher des épingles et des aiguilles, explique le Dr Paul McCrory. Ce piégeage peut être dû à une technique de course délicate, comme une surpronation du pied. Le podiatre Simon Costain explique que les pieds de la plupart des gens ont tendance à rouler vers l'intérieur, ou à se prononcer, lorsqu'ils courent, et le port de chaussures de course qui ne compensent pas cela peut entraîner une surpronation. Dans ce cas, il est nécessaire de réserver une évaluation avec un podiatre, qui peut analyser votre démarche de course et recommander des chaussures de course ou des semelles conçues pour corriger toutes les techniques de course maladroites.
S'étire
Étirer vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps avant de courir peut empêcher les épingles et les aiguilles. Un étirement du mollet commun pour les coureurs consiste à placer vos deux mains sur un mur avec les bras complètement étendus. Ensuite, échelonnez une jambe devant l'autre, avec votre jambe avant pliée et votre jambe arrière étendue. Enfin, poussez le talon de votre jambe arrière dans le sol, maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes et répétez avec l'autre jambe. Les étirements augmentent le flux sanguin vers les nerfs alimentant le bas de la jambe et le pied et peuvent vous empêcher de subir une paresthésie.
