Si vous vous préparez à un test de condition cardiovasculaire, vous vous demandez peut-être si vous pouvez simuler le test de bip sur un tapis roulant. Bien que ce ne soit pas le moyen idéal pour vous entraîner, vous pouvez utiliser un équipement cardio comme le tapis roulant pour vous aider à vous préparer pour un test de fitness en plusieurs étapes.
Pointe
Oui, vous pouvez utiliser le tapis roulant pour vous entraîner à un test de bip, mais ce n'est pas idéal. S'entraîner à l'extérieur ou utiliser un sol de gymnase avec des lignes vous donnera le cadre le plus réaliste.
Qu'est-ce que le test de bip?
Le test de bip est un test de fitness en plusieurs étapes qui mesure la fitness aérobie. Il est le plus souvent utilisé avec des athlètes ou d'autres entraîneurs expérimentés qui s'entraînent pour un événement ou une compétition. Effectuer le test de bip au début de l'entraînement, pendant l'entraînement et avant un événement peut vous donner une idée de l'efficacité de votre programme d'entraînement et de l'amélioration de votre condition cardiovasculaire.
Le test de bip est un test de fitness plus ancien des années 1980 qui utilisait une piste extérieure de 400 mètres pour effectuer une course en navette de 20 mètres. L'objectif est de courir entre deux spots distants de 20 mètres sur le signal d'un bip enregistré pendant une durée déterminée, typiquement une minute. Au fur et à mesure que le test progresse, la fréquence des bips augmente et vous accélérez le rythme de la course.
Alors que le test d'origine est toujours utilisé, d'autres versions telles que le PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) sont également couramment utilisées dans les centres de formation et les écoles. Le PACER utilise des navettes de 15 et 20 mètres à des vitesses croissantes pour tester la forme physique et la puissance aérobie maximales.
Le test de la puissance aérobie maximale ou VO2max peut vous aider à déterminer l'efficacité avec laquelle votre corps peut fournir et utiliser de l'oxygène pour produire de l'énergie. Selon la National Strength and Conditioning Association (NSCA), il est important de connaître votre volume maximal d'oxygène, car plus vous pouvez consommer d'oxygène, plus vous pouvez produire d'énergie pour aider les muscles à se contracter.
Simuler un test de bip sur tapis roulant
La meilleure façon de s'entraîner et de se préparer à un test de bip est de le pratiquer sur un sol de gymnase intérieur qui a des lignes ou une piste intérieure ou extérieure avec une ligne droite, surtout si c'est là que vous passerez votre test. Mais si l'accès à l'une de ces options n'est pas disponible, vous pouvez modifier la formation au test de bip sur un tapis roulant.
Lors de l'utilisation du tapis de course, la priorité doit être qu'il inclut une combinaison d'intervalles plus rapides et d'épisodes de course longue et lente. Pour ce faire, l'American Council on Exercise recommande à la fois un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et un entraînement à faible intensité (LISS) lorsqu'il travaille pour améliorer la capacité aérobie.
Pour imiter les besoins énergétiques de courir à l'extérieur, réglez l'inclinaison à 1% lorsque vous essayez de simuler le test du bip sur un tapis roulant. Votre vitesse commencera généralement à 8, 5 km / h et augmentera chaque minute pour correspondre à la progression du test de bip.
Bien que vous puissiez vous entraîner à des vitesses similaires à celles auxquelles vous effectueriez le test de bip, le tapis roulant ne vous permet pas de pratiquer l'accélération et la décélération qui se produisent lors d'une course de type navette. Vous manquez également de pratiquer les virages nécessaires lorsque vous atteignez chaque ligne et que vous vous retournez ensuite. Une bonne règle de base, si vous utilisez le tapis roulant pour vous entraîner, est de vous rendre à l'extérieur ou dans un gymnase similaire à l'environnement de test au moins quelques fois avant d'effectuer le test de bip.
