Entraînement sans impact sur tout le corps qui vous garde au frais par temps chaud, la natation est le cardio d'été de choix pour de nombreuses femmes. Après quelques semaines, vous remarquerez peut-être de nouveaux muscles des épaules, mais ne vous inquiétez pas - vous ne deviendrez pas un culturiste. La natation ne peut pas changer votre génétique, et vous devrez travailler beaucoup plus dur pour obtenir des épaules musclées que la natation ne le permettra. Profitez donc des avantages aérobies de vos tours et montrez votre nouveau ton.
Votre squelette
La largeur de vos épaules est définie par votre squelette, qui est génétiquement déterminé et ne changera pas. Certaines femmes ont naturellement de larges épaules et d'autres sont naturellement étroites - celles qui ont des épaules étroites créent moins de résistance au mouvement vers l'avant dans l'eau et peuvent donc être des nageuses plus rapides en conséquence, mais la natation ne leur donnera pas plus d'épaules plus larges que le fait d'être sédentaire se rétrécira les épaules de l'autre groupe.
Muscles de l'épaule
Un muscle de l'épaule bien développé peut visuellement élargir l'apparence du haut du corps, mais la natation ne le fera que dans une certaine mesure. Les débutants peuvent remarquer une tonification initiale dans le haut du corps, mais cela ne dure pas éternellement. Une fois que vous avez passé suffisamment de temps dans la piscine pour avoir développé la force de déplacer votre corps dans l'eau, la croissance musculaire réelle se stabilisera car la charge que les muscles sont obligés de supporter ne devient pas plus lourde.
Entraînement aux poids
Les épaules sculptées que vous voyez sur les nageurs olympiques sont le résultat d'un programme de musculation effectué en plus du temps de piscine. Plus vous êtes fort, plus vous pouvez vous déplacer efficacement dans l'eau, car vous tirez plus d'eau à chaque coup. Les femmes ne devraient pas s'inquiéter de devenir des monstres imposants en soulevant des poids - la construction d'énormes muscles nécessite non seulement un programme d'entraînement dédié, mais également un niveau élevé de testostérone que la plupart des femmes n'ont tout simplement pas.
Ne stressez pas
À moins que vous ne soyez un nageur très compétitif, le développement musculaire ne devrait pas être une préoccupation majeure pour vous. Si vous nagez uniquement à des fins récréatives ou pour l'exercice, concentrez-vous sur l'aspect aérobie de la natation et travaillez sur des exercices de flexibilité qui peuvent vous aider à bouger efficacement et à maintenir une forme appropriée. Cependant, si vous décidez de rejoindre une équipe, sachez que vous ne réaliserez pas votre plein potentiel de vitesse et de puissance à moins que vous ne fassiez du développement musculaire une partie de votre routine d'entraînement. Dans ce cas, des épaules bien développées sont un signe de fierté.
