Les tremblements traumatiques sont des tremblements compulsifs ou involontaires qui surviennent après un choc ou une peur. Également connu sous le nom de tremblements, de coups de genoux et de tremblements comme une feuille, ces tremblements sont le moyen pour le corps de libérer un excès d'énergie et de stress. Ces tremblements neurogènes peuvent également survenir à la suite d'un exercice intense ou d'une explosion d'activité. Les exercices d'étirement peuvent aider à relâcher la tension accumulée pour un soulagement neuromusculaire.
Étirer la poitrine ouverte
À la suite d'un incident émotionnellement traumatisant ou intense, un étirement de yoga tel que l'ouvre-poitrine peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Placez une serviette roulée sur le sol et allongez-vous de sorte que la serviette soit directement sous votre poitrine. Votre tête, vos épaules et vos fesses sont au sol, et vos bras sont détendus et étendus de vos épaules. Respirez profondément et lentement, en inspirant et en expirant jusqu'à cinq pour chacun, en vous concentrant sur la relaxation de chaque muscle de votre corps. Respirez profondément pendant trois à cinq minutes.
Étirement des jambes à angle large
Soulagez les tremblements des jambes après un entraînement ou une activité intense avec un étirement des jambes à angle large. Allongez-vous sur le sol sur le dos et soulevez vos jambes sur vos hanches. Placez vos mains à l'intérieur de chaque cuisse et appuyez doucement sur vos jambes vers le sol à vos côtés pour vous offrir un étirement plus large. Pointez vos orteils vers votre tête afin que vos talons soient face au plafond. Concentrez-vous sur la relaxation du haut de votre corps, les yeux fermés. Attendez une minute ou deux.
Clench et ouvert
Réduisez les tremblements traumatiques dans vos mains en appuyant fortement sur un objet mou tel qu'un tennis ou un handball. Saisissez le ballon avec votre pouce au-dessus du ballon et maintenez une pression pendant cinq secondes à la fois. Relâchez le ballon et écartez vos doigts, en maintenant l'étirement pendant encore cinq secondes. Répétez cette alternance de serrage et d'ouverture jusqu'à ce que les tremblements diminuent ou s'arrêtent. Répétez avec l'autre main. Faites cet exercice avec les deux mains en même temps en faisant un poing. Contractez, relâchez et étirez vos doigts dans une séquence de pulsations cinq à 10 fois.
Étirement complet du corps
Étirez plusieurs muscles de votre corps en même temps avec un étirement complet du corps. Faites-le debout ou couché. Couché sur le sol, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et étendez vos pieds et vos jambes vers le bas, atteignant les côtés opposés de la pièce. Contractez consciemment tous les muscles de votre corps, puis relâchez. Répétez cette opération plusieurs fois pour bénéficier d'un soulagement des tremblements musculaires.
Étirement des ischio-jambiers
Soulagez les tremblements de vos quadriceps et ischio-jambiers en faisant un étirement des ischio-jambiers debout. Commencez avec votre pied droit étendu devant l'autre, vos orteils pointant vers le haut et votre talon fermement enfoncé dans le sol. Penchez-vous légèrement vers l'avant avec vos mains contre le haut de la cuisse de la jambe étendue. Appuyez votre poids sur le talon de votre pied droit et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement à l'arrière de la cuisse étendue. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Répétez avec votre jambe gauche.
Arche arrière
Soulagez votre stress et détendez les muscles de votre torse avec une légère arche arrière ou une pose de chat. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux sur le sol, puis expirez et cambrez votre dos vers le plafond. Rentrez votre bassin sous vos hanches, en vous concentrant sur la libération de la tension dans vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes. Maintenez cet étirement vers le haut et cette contraction jusqu'à 30 secondes. Videz votre esprit de tout sauf de la sensation d'ouverture, d'allongement et de traction des muscles du dos et des épaules. Inspirez et laissez votre dos revenir à votre position de départ.
