Lorsque vous essayez d'augmenter la vitesse, les muscles à contraction rapide dicteront exactement combien d'amélioration vous pouvez obtenir. Votre corps a trois types de fibres musculaires différents qui sont affectés par l'entraînement: le type I, le type II-A et le type II-B. Les fibres de type I sont des fibres musculaires à contraction lente utilisées principalement pour les exercices d'endurance, tandis que les deux autres types de fibres sont des fibres à contraction rapide, capables d'être entraînées et améliorées pour augmenter la vitesse et la puissance.
Sprint
Lorsque vous cherchez à améliorer vos types de fibres à contraction rapide ainsi que votre vitesse, faire des sprints crée l'entraînement optimal. Le sprint renforce les muscles spécifiques nécessaires pour être plus rapide tout en générant une meilleure utilisation de vos fibres à contraction rapide. Étant donné que le sprint nécessite un effort maximum, l'exercice est similaire à l'entraînement en force à effort maximum. Lorsque vous sprintez pour améliorer la vitesse et générer un travail musculaire plus rapide, prenez suffisamment de repos pour être complètement récupéré avant de sprinter à nouveau afin de ne pas travailler pour l'endurance de la vitesse au lieu de la vitesse maximale.
Sauts en profondeur
Un saut en profondeur est un type d'exercice pliométrique qui aide à enseigner un meilleur recrutement des fibres musculaires à contraction rapide. Pour effectuer un saut en profondeur, trouvez une boîte d'environ 12 pouces de hauteur et tenez-vous sur la boîte. À partir d'ici, ne sautez pas de la boîte. À l'atterrissage, essayez de sauter en l'air le plus rapidement possible. Cet exercice enseigne à votre corps comment mieux absorber la force et utiliser plus rapidement votre muscle à contraction rapide, créant une puissance accrue.
Ascenseurs olympiques
Les ascenseurs olympiques incluent le clean and jerk et le snatch, qui permettent à un athlète de développer une puissance et une vitesse explosives tout en entraînant des fibres à contraction rapide. Ces ascenseurs accomplissent cela en travaillant rapidement avec un poids suffisant, en recrutant directement ces types de fibres. Les deux exercices nécessitent l'utilisation de plaques de protection en caoutchouc pour permettre aux utilisateurs de perdre du poids une fois les ascenseurs terminés. Effectuez quelques répétitions lorsque vous effectuez des ascenseurs olympiques pour rester concentré sur le développement d'une puissance et d'une vitesse toujours plus grandes.
Conseils et considérations
Tout le monde naît avec un certain nombre de types de fibres disponibles pour être formés. Alors que certaines personnes dominent à contraction lente, d'autres ont des fibres à contraction plus rapide. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez, grâce à l'entraînement, vous pouvez améliorer votre recrutement de divers types de fibres et développer les fibres à contraction rapide de votre corps nécessaires à une vitesse accrue.
