Les muscles des grands bras peuvent être le résultat d'une forte participation à l'exercice ou aux sports - y compris le basket-ball, le baseball et la natation. Si vous ne désirez pas de gros muscles du bras, vous avez peut-être constaté que la perte de muscle du bras peut être une tâche difficile - d'autant plus que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement la perte de muscle ou de graisse sur une partie particulière de votre corps. Bien que vous ne puissiez pas vraiment perdre le muscle du bras, grâce à un certain nombre d'exercices différents, vous pouvez développer des muscles du bras plus petits et plus toniques.
Étape 1
Participez à l'entraînement en force. L'Académie nationale de médecine du sport recommande que l'entraînement en force se produise deux à trois jours par semaine pendant 30 minutes à la fois.
Étape 2
Faites des exercices de poids corporel. Effectuer des pompes et des tractions. Terminez les répétitions élevées - effectuez trois séries de 15 répétitions. Les exercices de poids corporel peuvent aider à garder vos muscles définis sans perdre une grande quantité de tonus musculaire.
Étape 3
Utilisez 3 à 5 lb. haltères. Effectuer des boucles et des extensions de triceps et de biceps avec des poids légers. Effectuer trois séries de 15 répétitions peut vous aider à brûler des calories, à réduire la taille de vos bras et à empêcher les muscles de vos bras de devenir flasques.
Étape 4
Participez à des exercices cardiovasculaires réguliers. L'exercice cardiovasculaire peut vous aider à perdre tout excès de graisse corporelle qui pourrait rendre les muscles de vos bras plus gros que vous ne le désirez. L'Académie nationale de médecine sportive recommande des séances d'exercice cardiovasculaire de 30 minutes, cinq jours par semaine. Le cardio peut inclure le sport, la course, le jogging, l'aérobic, le vélo, la natation, la danse, la marche rapide, le jardinage et les tâches ménagères.
Étape 5
Réduisez votre apport en protéines. Votre corps utilise des protéines comme carburant pendant l'exercice. Si vous réduisez votre apport en protéines, votre corps commencera à brûler vos tissus musculaires comme carburant à utiliser pendant l'exercice et les activités quotidiennes.
