Il y a plusieurs sports qui demandent aux participants de passer beaucoup de temps en vol. Les activités physiques telles que le basket-ball, le volley-ball, le saut en hauteur et la gymnastique testent votre athlétisme et votre capacité à vous propulser vers le haut, c'est pourquoi la connaissance des muscles de saut utilisés est si essentielle au succès.
Pointe
Le saut vertical utilise les muscles du bas de votre corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il recrute également les muscles du cœur et du haut du corps pour la puissance et la stabilisation.
Qu'est-ce qu'un saut vertical?
Certaines personnes l'appellent un test d'athlétisme et d'habileté, tandis que d'autres disent qu'il peut déterminer à quel point vous serez bon dans certains sports. Mais la réalité est que le saut vertical aide simplement à déterminer à quelle hauteur vous pouvez vous élever du sol. Étant donné que ce mouvement nécessite une force inférieure et une puissance explosive, il est considéré comme un exercice pliométrique.
La National Strength and Conditioning Association définit l'entraînement pliométrique comme une série d'exercices de résistance au poids corporel explosif utilisant le cycle de raccourcissement des fibres musculaires pour améliorer les capacités physiques telles que la vitesse, la force et la puissance. La plupart des exercices pliométriques incluent le saut, comme le saut vertical, les sauts de squat, les sauts de boîte et les plyo fentes.
L'inclusion de l'entraînement au saut vertical dans une routine de conditionnement physique globale est bénéfique pour les athlètes et les amateurs de gym récréative. Étant donné qu'un équipement minimal est nécessaire, vous pouvez incorporer le saut vertical dans n'importe quel entraînement de musculation pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories entre les séries ou l'inclure dans une routine pliométrique spécifique aux compétences.
Sauter les muscles utilisés
Sans aucun doute, les principaux muscles utilisés lors d'un saut vertical sont les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Pour avoir une meilleure idée de la façon dont chacun de ces groupes musculaires contribue à la progression du saut vertical, vous pouvez les diviser par l'action qu'ils effectuent. Par exemple, les muscles utilisés pour étendre le genou sont les quadriceps.
Les maximums fessiers et les ischio-jambiers sont des muscles extenseurs de la hanche qui étendent la hanche lorsque vous vous tenez droit. Lorsque vous pointez vos orteils avant de quitter le sol, vous effectuez un mouvement appelé flexion plantaire. Cela nécessite que les muscles du mollet, qui sont votre gastrocnémien et votre soléaire, entrent en jeu.
Mais ce ne sont pas seulement les muscles du bas du corps qui font tout le travail. En fait, les muscles du haut de votre corps travaillent avec le bas de votre corps pour vous propulser vers le haut et hors du sol. Bien que leur contribution soit minime par rapport aux fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets, les muscles de vos épaules, bras, dos et poitrine jouent un rôle dans la hauteur à laquelle vous pouvez aller.
Et enfin, mais non des moindres, vos muscles de base obtiendront un entraînement fantastique lors de l'exécution du saut vertical. Étant donné que la puissance, l'athlétisme et la coordination sont nécessaires pour effectuer ce mouvement avec succès, vous devrez compter sur vos muscles de base pour générer une puissance explosive pour vous propulser vers le haut tout en gardant votre forme et votre technique serrées.
Test, sécurité et précautions
Connaître la bonne progression de ce mouvement pliométrique est essentiel pour l'exécuter correctement. Si vous vous demandez à quelle hauteur vous pouvez sauter, parlez à un entraîneur personnel, à un entraîneur de force, à un entraîneur sportif ou à un physiothérapeute pour vous faire tester.
Le test de saut vertical est une évaluation rapide et simple que les experts utilisent pour déterminer la hauteur à laquelle vous pouvez atteindre le bout des doigts pour toucher un objet fixe tout en éloignant les deux pieds du sol.
Une fois effectué dans un établissement, le test expert que vous utiliserez probablement est un indicateur de saut vertical réglable que vous atteignez et touchez du bout des doigts. Ils ajusteront le drapeau vers le haut ou vers le bas selon la hauteur à laquelle vous pourrez vous propulser. Le drapeau a des mesures qui déterminent votre portée de saut vertical.
Mais avant de commencer à sauter, gardez à l'esprit que cela est considéré comme une activité à fort impact. Étant donné que ce mouvement nécessite une force élevée, l'American Council on Exercise recommande aux utilisateurs novices d'éviter les sauts pliométriques jusqu'à ce qu'ils aient une routine d'entraînement et de force établie.
Cela dit, si vous êtes à un niveau avancé, mais que vous avez des douleurs chroniques ou des problèmes aux genoux, aux hanches, aux chevilles ou aux pieds, vous devriez en parler avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer les exercices pliométriques.
