Le magnésium est l'un des minéraux les plus diversement utilisés dans votre corps. Il joue un rôle dans le transport des ions, ce qui a un impact sur votre fonction musculaire. Sans suffisamment de magnésium dans votre corps, vous pouvez souffrir de symptômes pouvant inclure des tremblements des mains.
Magnésium
Vous avez environ 25 grammes de magnésium dans votre corps. Selon l'Institut Linus Pauling de l'Université d'État de l'Oregon, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans votre corps, dont la plupart font partie du métabolisme de l'énergie provenant des aliments. Le magnésium est également un composant structurel des os et des membranes cellulaires, avec environ 60 pour cent du magnésium dans votre corps situé dans votre squelette. Le magnésium joue également un rôle clé dans la signalisation cellulaire, ce qui aide à réguler divers glandes et processus.
Muscles et magnésium
L'une des fonctions clés du magnésium est son rôle dans le transport des ions. Le magnésium est nécessaire au transport actif des ions - particules chargées électriquement - à travers les membranes cellulaires. L'un de ces ions, le potassium, est directement impliqué dans le potentiel membranaire, le système qui régule les signaux nerveux, les contractions musculaires et la fonction cardiaque. Sans magnésium pour transporter les ions potassium à travers les membranes cellulaires, l'ensemble du système est perturbé. Cela peut entraîner des symptômes neurologiques et musculaires, tels que des convulsions et des spasmes musculaires, qui peuvent se manifester par des tremblements des mains.
Carence en magnésium
Une carence en magnésium - également connue sous le nom d'hypomagnésium - peut survenir pour diverses raisons; ce n'est pas toujours dû à un déficit nutritionnel. Selon les National Institutes of Health, les causes peuvent inclure l'alcoolisme, les médicaments et une perte de liquide due à une miction excessive, à la transpiration ou à la diarrhée. Elle peut également survenir en raison de problèmes d'absorption, tels que la maladie cœliaque et le syndrome du côlon irritable. Les autres symptômes d'un faible taux de magnésium comprennent la fatigue, la faiblesse musculaire, l'engourdissement, la perte d'appétit et les changements de personnalité.
Montants et sources
Pour aider à prévenir une carence en magnésium due à la malnutrition, vous devez avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Les hommes adultes entre 19 et 30 ans ont besoin de 420 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 milligrammes. Les hommes de plus de 31 ans ont besoin de 420 milligrammes et les femmes ont besoin de 320 milligrammes par jour. Le magnésium est le plus abondant dans les légumes verts, car le magnésium est un composant de la chlorophylle du pigment vert. Les grains entiers et les noix sont également riches en magnésium, tandis que le lait et les viandes contiennent des niveaux modérés.
