Le StairMaster brûle des calories et construit une masse musculaire maigre, faisant de l'entraînement à faible impact un bon moyen d'accomplir le cardio et la tonification en même temps. Selon les niveaux de StairMaster, il peut également être un outil lors de l'entraînement pour une randonnée nécessitant une puissance inférieure et une force totale.
Pointe
Parce qu'il est à faible impact, le StairMaster vs tapis roulant peut être un meilleur ajustement pour ceux qui ont des problèmes articulaires.
Escalade des secrets de réussite
Un StairMaster implique généralement de marcher sur des marches qui bougent, simulant l'action de monter des escaliers qui ne finissent jamais. Pour ce faire, le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, sont impliqués. Monter tous ces escaliers imaginaires renforce les muscles et améliore l'endurance physique, ce qui en fait un bon exercice pour tonifier les muscles des fesses et des jambes.
Tenez-vous droit, plutôt que de vous pencher en avant, lorsque vous utilisez un équipement d'escalade. L'exercice avec une bonne posture vous permet de soutenir le poids de tout le corps pour profiter pleinement des avantages de l'entraînement. Si vous vous retrouvez en tangage vers l'avant, essayez de réduire l'intensité jusqu'à ce que vous puissiez vous tenir correctement.
Trouvez le bon niveau d'effort
Selon la Cleveland Clinic, l'utilisation d'un graphique RPE (Taux d'effort perçu) peut vous aider à déterminer l'intensité appropriée pour votre entraînement StairMaster. L'intensité modérée est le niveau recommandé le plus souvent pour tous les niveaux de condition physique.
ExRx.net décrit l'intensité comme la vitesse à laquelle une action est exécutée, la puissance ou la force requise pour réaliser une activité ou l'effort déployé pendant l'activité. Réduisez la résistance du monte-escalier jusqu'à ce que vous développiez une endurance et une force accrues.
Le temps compte
Selon les directives diététiques de Health.gov pour les Américains, il est recommandé que les adultes fassent au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse pour la santé générale. Cela devrait être fait en combinaison avec deux jours ou plus d'exercices de musculation qui impliquent tous les principaux groupes musculaires.
La Clinique Mayo recommande une activité aérobie régulière pour mener une vie plus saine. Si la perte de graisse est l'objectif, optez pour des activités aérobies modérées à intenses. Utilisez le StairMaster comme une partie (ou la totalité) des 30 à 60 minutes d'activité modérée à intense nécessaires pour brûler les calories nécessaires pour vous aider à perdre du poids, en combinaison avec une alimentation saine.
Résultats de la perte de poids StairMaster
Pour ceux qui cherchent à perdre des kilos superflus indésirables, pensez au StairMaster pour les résultats de perte de poids. Comme pour tout exercice cardio, les séances d'entraînement StairMaster HIIT, qui sont effectuées à un niveau d'intensité plus élevé, peuvent aider à brûler les graisses. L'entraînement par intervalles à haute intensité, explique l'American Council on Exercise (ACE) Fitness, consiste en des rafales d'activité effectuées à un niveau d'effort maximal alternant avec des périodes plus courtes de temps de récupération de faible intensité.
Le StairMaster offre un entraînement cardio qui détruit les calories qui brûle les graisses, tout en renforçant les muscles et en améliorant l'endurance aérobie. Déterminez combien de calories sont brûlées pendant une séance d'escalade avec le calculateur d'activité physique ACE Fitness.
Le StairMaster offre un entraînement efficace à faible impact qui est aussi difficile que gratifiant. Que l'objectif soit la perte de poids, le renforcement musculaire ou l'entraînement à l'endurance, l'escalade augmente la force et l'endurance car elle brûle des calories, ce qui en fait une excellente option pour tous les niveaux de forme physique.
