Alors que certains groupes sont plus à risque de développer une pression artérielle élevée, comme les personnes âgées et celles d'origine afro-américaine, cela peut affecter n'importe qui à tout âge. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ un adulte sur trois souffre d'hypertension artérielle, avec environ 10% des moins de 34 ans. A 20 ans, une tension artérielle saine peut maintenir la santé de votre cœur.
Mesures de la pression artérielle
Votre tension artérielle est la mesure de la force du sang contre vos parois artérielles. Il comprend deux nombres, le systolique et le diastolique. La pression artérielle systolique est le chiffre le plus élevé et mesure la pression lorsque votre cœur bat. La pression artérielle diastolique est le chiffre le plus bas et mesure la pression entre les battements lorsque votre cœur est au repos. La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure, ou mm Hg.
Pression artérielle saine
Une pression artérielle saine pour un jeune de 20 ans doit être inférieure à 120 mm Hg / 80 mm Hg. Bien que votre tension artérielle puisse varier tout au long de la journée, le maintenir dans la plage saine réduit votre risque de développer des complications liées à l'hypertension artérielle telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si votre tension artérielle varie de 120 à 139 mm Hg / 80 à 80 mm Hg, vous êtes considéré comme préhypertenseur et plus susceptible de développer une pression artérielle élevée si vous ne prenez pas de mesures pour l'empêcher. Une mesure de la pression artérielle de 140 mm Hg / 90 mm Hg est considérée comme une pression artérielle élevée.
La prévention
Faire des choix de vie sains peut vous empêcher de développer une pression artérielle élevée. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous aider à maintenir une tension artérielle normale est de suivre une alimentation saine, pauvre en sodium et riche en fruits, légumes, grains entiers, sources maigres de protéines et aliments laitiers faibles en gras. Une activité physique régulière permet également de maintenir votre tension artérielle dans une fourchette acceptable. Suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui aide également à contrôler la tension artérielle. Cela aide également si vous développez des techniques pour vous aider à gérer votre stress. Et si vous fumez, arrêtez.
DASH Diet
Le DASH, approches diététiques pour arrêter l'hypertension, le régime alimentaire est un régime alimentaire sain que vous pouvez suivre pour vous empêcher de développer une pression artérielle élevée. Le régime alimentaire est pauvre en sodium, en graisses totales, en graisses saturées et en cholestérol, et riche en nutriments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle, notamment le potassium, le magnésium, le calcium et les fibres. Le régime vous encourage à manger plus de fruits, légumes, grains entiers, noix, graines, légumineuses et produits laitiers faibles en gras. Il vous recommande également de choisir des sources plus maigres de protéines animales, comme le poisson et la volaille, mais limitez votre apport à 6 oz. ou moins par jour.
