Manger des cerises riches en nutriments peut aider à perdre du poids lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un plan de repas à faible teneur en calories. Les cerises sont riches en fibres, ce qui contribue à stimuler la satiété pour un contrôle global des calories. L'ajout de cerises à votre plan de repas n'est cependant pas une garantie que vous perdrez du poids, surtout si vous mangez trop de calories au cours de la journée.
Calories dans Cherries
Une cerise contient environ 5 calories, selon le département américain de l'Agriculture. L'USDA note également qu'une tasse de cerises sans noyaux contient 97 calories. Bien que les cerises ne soient pas des aliments riches en calories, d'autres fruits contiennent moins de calories par tasse. Par exemple, une tasse de cantaloup en dés contient 53 calories, 1 tasse de pommes en tranches fournit 57 calories et les fraises en tranches contiennent 53 calories par tasse.
Avantages des fibres
La fibre des cerises contribue à la perte de poids et à une saine gestion du poids, car les calories des fibres ne sont pas entièrement digérées ou absorbées par le corps humain. Les fibres aident également à remplir votre estomac afin que vous puissiez potentiellement manger moins d'autres aliments plus caloriques. Un article de 2009 publié dans "Nutrition Reviews" rapporte que les régimes riches en fibres améliorent la perte de poids chez les personnes obèses. Les auteurs de cette revue suggèrent de consommer 14 grammes de fibres alimentaires pour 1000 calories consommées. Une tasse de cerises sans noyaux fournit environ 3 grammes de fibres, note l'USDA.
Besoins en calories pour perdre du poids
Vos besoins énergétiques pour perdre du poids sont de 500 à 1 000 calories de moins que votre apport quotidien habituel, suggère les Centers for Disease Control and Prevention. Ce type de réduction de calories entraîne souvent une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. Sauf sous surveillance médicale, cependant, les femmes devraient manger au moins 1 200 calories par jour, et les hommes devraient consommer un minimum de 1 500 calories par jour, recommande Harvard Health Publications.
Portions recommandées
Garder des portions petites est la clé d'une perte de poids efficace. Lorsque vous mangez 1 200 calories par jour, essayez de consommer seulement 1 tasse de fruits, y compris les cerises, suggère la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ces lignes directrices recommandent également de vous limiter à 1, 5 tasse de fruits par jour lorsque vous suivez des plans de repas de 1 400 à 1 600 calories. Un équivalent de 1 tasse du groupe des fruits équivaut à 1 tasse de cerises fraîches, 1 tasse de jus de cerise à 100% ou 1/2 tasse de cerises séchées, note ChooseMyPlate.gov.
