Si votre cul plat vous rend fou, prenez des mesures pour stimuler le muscle de votre arrière-train. L'une des façons de le faire est de s'accroupir, l'un des exercices de construction de butin les plus efficaces. Un squat divisé bulgare est une variante du type régulier de squat. Comme son nom l'indique, vos jambes sont placées en position fendue au lieu d'être ensemble. Cet exercice est souvent effectué pour ajouter de la variété aux entraînements du bas du corps et pour augmenter le recrutement des fibres musculaires. Lorsque certaines variables sont prises en considération, le squat divisé bulgare peut agrandir vos fesses.
Comment faire
Étape 1
Tenez-vous devant un banc ou une marche à hauteur de genou. Positionnez-vous dans une fente avant, la poitrine droite et les hanches perpendiculaires au corps.
Étape 2
Soulevez votre pied arrière et posez-le sur le banc derrière vous. Placez votre pied avant à environ 3 pieds devant le banc.
Étape 3
Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque horizontale, en prenant soin de garder votre genou avant derrière ou en ligne avec vos orteils.
Étape 4
En utilisant vos muscles fessiers, repoussez jusqu'à la position de départ. Répétez cinq à dix fois, puis changez de jambe.
Commencez l'exercice avec juste votre poids corporel pendant que vous apprenez la forme. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter des haltères ou une barre pour augmenter la difficulté du mouvement.
Formulaire d'exercice approprié
Faire le squat divisé bulgare avec de mauvaises mécaniques de levage compromettra non seulement vos gains de taille, mais cela augmentera également vos chances de blessure. L'exercice est avancé, il est donc très important de faire attention aux détails. Déplacez-vous toujours dans une gamme complète de mouvements, n'utilisez jamais l'élan et gardez votre corps dans un alignement correct.
Pourquoi ça marche
Le squat divisé bulgare est un exercice composé. Cela signifie qu'il travaille plus d'un muscle à la fois. Les exercices composés favorisent des gains maximaux de taille et de force. En plus des fessiers, vous travaillez également vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Les quadriceps descendent à l'avant des cuisses, les ischio-jambiers sont assis à l'arrière des cuisses et les mollets se trouvent sous les genoux à l'arrière des jambes.
