La natation peut être un sport de compétition pour les jeunes et les moins jeunes. Que vous soyez un nageur à vie ou que vous débutiez dans le sport, les essais pour une équipe de natation peuvent être une période stressante. Avec le dévouement et l'entraînement, vous pouvez augmenter vos chances de faire partie de l'équipe de natation. Les programmes d'entraînement pour les nageurs devraient inclure la natation régulière, l'entraînement en force et en conditionnement physique et l'entraînement croisé lorsqu'une piscine n'est pas à votre disposition.
Étape 1
Montrez que vous êtes sérieux au sujet de la natation. Investissez dans un bon maillot de bain, des lunettes et un bonnet de bain. Ceux-ci peuvent être achetés dans un bon magasin de sport ou un magasin spécialisé dans la natation. Avoir le bon équipement montre que vous vous engagez sérieusement à vous engager dans l'équipe.
Étape 2
Commencez à nager le plus tôt possible. Si vous savez que vous souhaitez rejoindre une équipe de natation, entrez dans la piscine dès que possible. Rejoignez une salle de sport ou une piscine locale. Un accès facile à une piscine facilitera la formation.
Étape 3
Apprenez les mouvements de nage de base. Si vous pouvez effectuer une variété de coups, vous pouvez montrer votre polyvalence, ce qui peut être bénéfique pour l'équipe. Les quatre styles de nage de compétition sont le dos, la brasse, le papillon et le freestyle.
Étape 4
Nagez régulièrement. L'Académie nationale de médecine du sport recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine. Utilisez la natation comme forme d'exercice cardiovasculaire.
Étape 5
Cross-train. Les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la piscine, participez à d'autres formes d'activité physique. Allez courir, faites du vélo, utilisez une machine elliptique ou participez à l'aérobic. D'autres formes d'activité cardiovasculaire aideront à augmenter l'endurance.
Étape 6
Effectuez une formation sur la terre ferme. Faites des exercices qui ciblent vos jambes, vos bras et vos épaules. Rallonges de jambes complètes, pressions sur les épaules et soulever des poids libres Concentrez-vous sur l'étirement des bras, des épaules et des jambes. Effectuer des cercles d'épaule, des haussements d'épaules, des exercices de bandes de résistance, des cercles de bras, des étirements des ischio-jambiers, des étirements des quadriceps et des étirements des mollets.
Pointe
L'entraînement et les essais pour une équipe de natation ne représentent que la moitié de la bataille. Si vous nagez pour une équipe liée à l'école, vous devrez maintenir vos notes. Quel que soit le type d'équipe pour lequel vous nagez, vous devrez continuer à vous entraîner pour améliorer vos temps pour rester dans l'équipe.
avertissement
L'entraînement et la pratique régulière ne garantissent pas que vous ferez partie de l'équipe de natation.
