Lorsque vous vous sentez triste ou irritable, il peut sembler impossible de changer votre humeur. Mais de simples changements dans vos habitudes alimentaires peuvent entraîner une humeur sensiblement améliorée. Alors que le traitement de la dépression clinique et des troubles de l'humeur doit être discuté avec votre médecin, pour la plupart des gens, manger des aliments riches en certaines vitamines et minéraux et compléter votre alimentation avec des suppléments alternatifs pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour changer votre humeur.
Millepertuis
Le millepertuis est une plante cultivée et produite comme complément alimentaire naturel. Cette herbe est principalement utilisée dans le traitement des symptômes dépressifs légers à modérés, bien qu'elle puisse interférer avec les médicaments sur ordonnance et ne doit pas être prise simultanément avec eux. Selon une thèse de 2013 de l'Université du Queensland, l'utilisation de millepertuis chez les personnes présentant des symptômes dépressifs donne des résultats similaires ou supérieurs à ceux des antidépresseurs traditionnellement prescrits. La même étude a également indiqué que le millepertuis est un choix beaucoup plus rentable.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé présent dans les aliments comme le poisson gras et les graines de lin. Un manque chronique d'acides gras oméga-3 alimentaires est associé à la dépression clinique et à d'autres troubles de l'humeur tels que le trouble bipolaire. Selon une revue littéraire de juin 2006 du "American Journal of Psychiatry", les personnes présentant des symptômes dépressifs et des troubles bipolaires présentent toutes deux des symptômes améliorés et une plus grande stabilité de l'humeur lorsqu'elles consomment quotidiennement des acides gras oméga-3. Les avantages supplémentaires pour la santé des acides gras oméga-3, y compris le risque réduit de maladies cardiovasculaires, en font un choix encore plus sain pour améliorer l'humeur.
Suppléments de S-adénosylméthionine
La S-adénosylméthionine, ou SAMe, est un composé du corps responsable du maintien du système immunitaire et de la production de certains produits chimiques dans le cerveau, comme la sérotonine. Selon une étude de juillet 2012 du «Canadian Journal of Psychiatry», la supplémentation régulière en SAMe est une option de traitement potentiellement viable pour le trouble dépressif majeur en raison de son amélioration des symptômes. Cela peut être dû à ses effets sur la production de sérotonine, bien que sa fonction exacte soit toujours l'objet de recherches en cours.
Facteur de folate
Le folate, une vitamine B présente dans les légumes, les fruits, les noix, la viande et une variété d'autres aliments, a un effet sur l'humeur. Une étude de février 2008 publiée dans «Public Health Nutrition» de Cambridge Journals indique que des niveaux de folate chroniquement bas entraînent une humeur diminuée chez des hommes par ailleurs en bonne santé. De plus, le folate joue un rôle de soutien dans les effets de la SAMe et peut être utile pour réduire les symptômes dépressifs lorsqu'il est supplémenté simultanément.
