La rétrolisthésis est une affection dégénérative du disque vertébral relativement rare qui prend naissance dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. La condition peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et les membres inférieurs dans certains cas. Une variété d'exercices pelviens peuvent aider à soulager et à réduire les symptômes de la rétrolisthésis, selon Chiropractic Research Review. La condition provoque un désalignement des vertèbres et exerce une pression contre les disques vertébraux, provoquant de la douleur, des difficultés à se déplacer et une amplitude de mouvement limitée. La physiothérapie est souvent recommandée avant d'adopter une approche chirurgicale. L'apprentissage de quelques exercices de base pour aider à soulager les symptômes peut offrir des avantages.
Physiothérapie manuelle
Un physiothérapeute professionnel peut offrir une variété d'exercices de mouvement pour un patient en rétrolisthésis à effectuer, selon le journal Spine, sous une forme d'exercice autonome ou assistée. Selon Capital Health, les exercices d'amplitude de mouvement pour le bas du dos peuvent inclure des étirements, les bras levés au-dessus des épaules ou maintenus devant la poitrine tandis que le patient effectue un léger mouvement de torsion latérale.
Inclinaisons pelviennes
Les inclinaisons pelviennes offrent un exercice de renforcement du bas du dos à faible impact qui est effectué en position couchée. Cet exercice aide à assouplir les articulations raides et à soulager la douleur causée par diverses affections du bas du dos, comme la sciatique et l'arthrite. L'exercice resserre et renforce également les muscles inférieurs de la paroi abdominale et du bassin. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Tirez l'abdomen vers le sol et secouez légèrement le haut du bassin vers le haut. Maintenez l'inclinaison pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous.
Rouleaux du bas du dos
Les rouleaux du bas du dos peuvent aider à étirer le bas du dos, mais parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute avant de les essayer. Vous ne pourrez peut-être pas effectuer cet exercice si votre rétrolisthésis a provoqué un placement modéré à sévère des vertèbres inférieures. Cependant, l'exercice peut aider à soulager la douleur. Soulevez lentement les genoux vers la poitrine et placez vos mains derrière vos genoux, explique Capital Health. Lentement, laissez votre corps rouler vers la gauche, puis revenez à la position de départ. Reposez-vous un instant puis roulez vers la droite.
Rouleaux de hanche
Le maintien de la force et du soutien des articulations du bassin et de la hanche est important pour les personnes diagnostiquées avec des problèmes de colonne vertébrale inférieure. Faites cet exercice debout ou couché, selon votre niveau de confort. Tenez-vous sur une chaise ou un mur pour l'équilibre, avec une jambe supportant la majeure partie de votre poids, l'autre genou légèrement plié avec la plante du pied touchant le sol. Gardez la balle du pied de travail sur le sol et tournez lentement le genou vers l'extérieur, puis vers l'intérieur.
