De nombreux athlètes souhaitent perdre du poids pour devenir plus rapide et se mettre en forme pour la saison à venir. Combiner les bons aliments avec la bonne quantité d'entraînement vous aidera à perdre du poids et vous permettra de devenir un joueur plus efficace. Certains sports comme la boxe et la lutte ont des classes de poids et obligent leurs athlètes à être sous une certaine limite de poids. Assurez-vous de choisir une méthode saine pour perdre du poids plutôt que de sauter des repas et de vous affamer, ce qui peut être dangereux pour votre santé.
Importance
Perdre une grande quantité de poids ne peut se faire du jour au lendemain. La diététiste Jayson Hunter, RD, recommande aux athlètes qui essaient de perdre du poids de le faire progressivement, idéalement de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres. par semaine. Votre entraîneur ou vous-même avez peut-être fixé des objectifs hors saison à atteindre et perdre du poids en fait partie. Si vous parvenez à perdre du poids, cela peut vous aider à faire quelques pas plus rapidement et à pouvoir jouer un jeu que vous n'avez peut-être pas fait six mois plus tôt.
Réduction progressive
Essayez d'éviter de perdre trop de poids à la fois. Le chercheur en nutrition Christopher D. Jensen, Ph.D., dit que pour perdre 1 lb par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique par jour d'environ 600 calories. De plus, une fois votre saison terminée, prenez une période de repos de quatre semaines pour permettre à votre corps de se remettre du stress physique subi pendant l'année. Essayez d'éviter de perdre du poids pendant la saison, car cela peut nuire à votre santé et à vos performances.
Glucides et protéines
Les glucides, les protéines et les graisses sont trois nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour la performance sportive. Essayez d'éviter les sucreries et les boissons alcoolisées car elles mettent des calories excédentaires dans votre corps, ce qui est contre-productif pour vos objectifs de perte de poids. Selon Drugs.com, les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps et vous devriez consommer environ 7 g de glucides par kilogramme de poids corporel par jour. En outre, vous devez vous assurer que votre alimentation contient des protéines, un muscle de renforcement et de réparation des nutriments. Si vous pratiquez un sport d'endurance, mangez environ 1, 3 kg de protéines par livre de poids corporel par jour. Si votre sport nécessite un entraînement de poids et de force, mangez quotidiennement environ 1, 6 kg de protéines par livre de poids corporel.
Les graisses
Les graisses sont une autre source d'énergie pour votre corps. Il peut sembler que les graisses doivent être éliminées de votre alimentation pour perdre du poids, mais votre corps a en fait besoin de graisses saines. Selon Helpguide.org, les graisses aident le cerveau, le cœur et les poumons à fonctionner correctement. Ces trois organes vitaux de votre corps doivent fonctionner aussi fortement que possible pour maximiser vos performances sportives. Assurez-vous de vous éloigner autant que possible des gras trans. Ceux-ci se trouvent dans les aliments tels que les aliments frits et les pâtisseries.
Considérations
Assurez-vous de manger suffisamment de nourriture pour maintenir votre niveau d'énergie suffisamment élevé pour vous entraîner et maintenir votre programme d'entraînement. Vous devrez rester patient en perdant 1 à 2 livres. par semaine peut sembler un processus lent, mais si vous essayez de l'accélérer, cela peut causer des problèmes de santé.
