Étape 1
Réduisez votre consommation d'aliments transformés, en les remplaçant par des fruits et légumes frais. Si vous devez manger quelque chose emballé, ne dépassez pas 500 milligrammes de sodium par jour. Couper le sel aide à couper le ballonnement en réduisant la rétention d'eau.
Étape 2
Mangez 40 grammes de fibres par jour. Les fruits et légumes tels que les pommes, les patates douces et les légumes-feuilles sont remplis de fibres. Combinez-les dans un smoothie le matin, prenez une grande salade pour le déjeuner et faites-les cuire ou faites-les sauter dans une petite quantité d'huile d'olive pour le dîner. Associez vos légumes avec un côté de grains entiers fibreux, comme l'orge, le boulgour ou le quinoa.
Étape 3
Faites de l'exercice le matin pour accélérer votre métabolisme tout au long de la journée. Transpirez avec un cours de yoga chaud, un jogging matinal ou une vidéo d'exercice que vous pouvez faire en pyjama.
Étape 4
Remplacez les boissons sucrées par de l'eau et du thé non sucré. Si vous avez besoin d'un peu de pétillant ou de saveur, buvez du seltzer ou ajoutez une pincée de citron ou de lime. Buvez autant d'eau et de thé vert que possible, en sirotant constamment tout au long de la journée.
Étape 5
Mangez de petits repas toutes les trois heures pour éviter de vous faire surprendre et de déclencher une crise de boulimie. Snack sur beaucoup de protéines maigres, comme les haricots, le yogourt grec ou une cuillerée de beurre d'amande avec des pommes ou des bananes hachées.
