Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pourriez envisager le jogging ou même la marche comme plan d'exercice. Mais il existe de nombreux types de séances d'entraînement aérobie qui ont des avantages similaires pour la santé sans impact potentiellement nocif sur vos articulations, comme nager un mile par jour.
Pointe
Un mile dans une piscine de 25 mètres équivaut à 64 tours, et un mile dans une piscine de 50 mètres équivaut à 32 tours. Si vous nagez au moins un mile par jour pendant plusieurs semaines, vous commencerez à voir les avantages de l'entraînement de tout le corps, y compris la perte de poids et la construction musculaire.
Nager un mille par jour
Pour perdre du poids en nageant un mile par jour, estimez d'abord le nombre de tours dont vous avez besoin pour nager un mile dans votre piscine. La plupart des piscines extérieures et intérieures, qu'elles soient construites pour les loisirs ou la natation, ont une longueur de 25 ou 50 mètres. Pour nager un mile dans une piscine de 25 mètres, vous devez nager 64 fois la longueur de la piscine, selon la FINA ou la Fédération Internationale de Natation. Et pour ce faire dans une piscine de 50 mètres, vous devez effectuer 32 tours.
Créez vos ensembles et coups
Lorsque vous nagez, vous n'avez pas à faire des allers-retours de la même manière à chaque fois - cela pourrait devenir monotone après un certain temps. Changer votre routine peut vous aider à augmenter votre vitesse et votre force.
Selon la FINA, décomposer votre entraînement d'un kilomètre par jour en un échauffement, un ensemble principal, un ensemble de contraste et un échauffement peut vous aider. Pour votre jeu principal, vous pouvez décomposer votre mile ou 60 tours en faisant 10 tours six fois, avec une pause d'une minute entre chacun. Si vous voulez travailler votre endurance longue distance; cependant, vous pouvez nager un mile entier sans vous arrêter également.
De plus, il existe quatre principaux mouvements de natation: le crawl, la brasse, le dos et le papillon. Chacun a ses propres avantages. Par exemple, le crawl avant vous permet d'aller le plus vite, tandis que le papillon nécessite plus de force et d'endurance. Changer votre AVC vous aidera à travailler différents groupes musculaires et à développer votre force et votre endurance aérobie.
Travaillez à la vitesse
Selon votre niveau de compétence, cela peut vous prendre jusqu'à 40 minutes pour nager un mile si vous allez lentement et vous arrêtez pour des pauses rapides entre les tours. Pour les nageurs plus expérimentés et compétitifs, ce temps pourrait être réduit de moitié en nageant un mile.
Plus vous nagez vite ou plus vous faites de sprints, plus vous brûlerez de calories et plus vous obtiendrez cet entraînement complet du corps. La natation augmente votre fréquence cardiaque, renforce l'endurance et la santé cardiovasculaire. Il améliore également la fonction pulmonaire, selon le gouvernement de l'État de Victoria, ministère australien de la Santé et des Services sociaux.
Faites-le tous les jours
Parce que la natation est un entraînement pour tout le corps, utilisant presque tous vos muscles, y compris vos abdominaux, vous brûlerez généralement plus de calories que vous ne le feriez pendant la même période. Une personne de 125 livres brûlera environ 300-330 calories toutes les 30 minutes de natation, comparativement à brûler environ 240 calories tout en exécutant le même temps à 5 miles par heure, selon Harvard Health Publishing.
Les douleurs de la faim après la baignade sont réelles et souvent plus intenses que la demande d'énergie dont votre corps aurait besoin après d'autres exercices aérobies. Cela étant dit, si vous nagez un mile par jour, vous devrez ajuster votre consommation quotidienne de repas en conséquence.
Les aliments riches en glucides sont bons pour la natation, mais choisissez des aliments sains, comme les pains ou les céréales à grains entiers. Selon l'American Heart Association, les glucides complexes, comme le pain et les légumineuses à grains entiers, vous alimentent plus longtemps que les glucides simples comme les bonbons ou les sodas. Il est également important de choisir une bonne quantité de protéines à ajouter à votre alimentation, ainsi que des fruits et légumes, pour vous donner l'énergie dont vous aurez besoin pour nager un mile chaque jour.
