Environ un Américain sur 20 souffrira d'hémorroïdes à un moment donné de sa vie. Cette condition douloureuse est souvent ignorée et n'est pas traitée pendant des années. En fait, seulement une personne sur trois reçoit un traitement. La bonne nouvelle est que vous pouvez prévenir les hémorroïdes et soulager leurs symptômes en modifiant votre alimentation; certains aliments peuvent atténuer la douleur et l'inconfort associés à ce problème et tenir à distance les flambées.
Que sont les hémorroïdes?
Soyons honnêtes: personne n'aime vraiment parler des hémorroïdes. Des millions de personnes préfèrent souffrir en silence plutôt que de se faire soigner. Après tout, il n'est pas facile de décrire vos symptômes et de subir les examens physiques nécessaires pour diagnostiquer cette condition. Malheureusement, plus vous l'ignorez, pire c'est.
Les hémorroïdes sont des veines gonflées autour de l'anus ou dans le canal anal. Aussi connus sous le nom de tas, ils peuvent être internes ou externes et provoquer des douleurs lors des selles, des brûlures, des démangeaisons, un inconfort général et des saignements du rectum. Certains de ces symptômes disparaissent en quelques jours, tandis que d'autres peuvent durer des semaines ou des mois.
Leur cause exacte est inconnue. En général, les hémorroïdes résultent d'une augmentation de la pression due à une position assise prolongée, à des efforts lors de la défécation, à des charges lourdes, à une grossesse, à la constipation chronique ou à l'obésité. Par exemple, lorsque vous êtes enceinte, l'utérus exerce une pression supplémentaire sur les veines de votre anus et de votre rectum, favorisant la formation d'hémorroïdes. La constipation ne fait qu'empirer les choses.
Pouvez-vous prévenir les hémorroïdes?
Les hémorroïdes ont tendance à être plus fréquentes chez les personnes âgées de 45 à 65 ans. Environ 35 pour cent des femmes développent cette condition pendant la grossesse. Certains individus y sont génétiquement prédisposés. Cependant, vous pouvez prendre quelques mesures pour prévenir les hémorroïdes et réduire leur apparition.
Selon une revue de 2015 publiée dans le World Journal of Gastroenterology, les modifications de l'alimentation et du mode de vie peuvent aider à prévenir et à traiter cette condition. Les suppléments de fibres, par exemple, peuvent soulager vos symptômes et réduire de moitié le risque de saignement. Les experts en santé recommandent de manger plus de fibres, de boire beaucoup d'eau et de limiter le temps passé assis sur les toilettes.
La recherche suggère que des changements alimentaires, tels que le passage à un régime riche en fibres pour les hémorroïdes, pourraient être le meilleur traitement et mesure préventive. Ces modifications peuvent aider à soulager la constipation et à réduire les efforts lors des selles. La chirurgie n'est recommandée que dans les cas graves. Gardez à l'esprit que les hémorroïdes peuvent entraîner une thrombose périanale, des saignements abondants et d'autres complications si elles ne sont pas traitées.
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Inclure le psyllium dans votre alimentation
L'enveloppe de psyllium est l'une des meilleures sources alimentaires de fibres solubles. Une seule cuillère à soupe fournit 6, 9 grammes de fibres, ce qui représente environ 28% de l'apport quotidien recommandé. Après ingestion, le psyllium absorbe l'eau dans l'intestin et maintient le bon fonctionnement de votre système digestif.
: Dosage de cosse de psyllium
Selon un article de 2019 publié dans l'International Journal of Molecular Sciences, cette fibre soluble peut provoquer des changements positifs dans la flore intestinale et augmenter la teneur en eau des selles. De plus, cela pourrait aider les personnes atteintes d'hémorroïdes avancées à éviter la chirurgie - en particulier lorsqu'elles sont utilisées avec d'autres modifications du mode de vie, comme passer moins de temps aux toilettes.
Selon vos préférences, vous pouvez prendre des suppléments de cosse de psyllium ou acheter ce produit sous forme de poudre. Saupoudrez-le sur des salades, mélangez-le à des smoothies et des jus de fruits, ou prenez-le avec de l'eau. Vous pouvez même l'ajouter au pain, aux crêpes, aux gaufres et autres pâtisseries maison. Cette fibre alimentaire vous maintient non seulement régulière, mais augmente également la satiété et améliore le contrôle glycémique.
Mangez beaucoup de grains entiers
Riche en fibres, les grains entiers peuvent aider à prévenir et à soulager la constipation, qui est un facteur majeur contribuant aux hémorroïdes. Un essai clinique de 2015 publié dans le Journal of Cancer Prevention a révélé que les sujets constipés qui consommaient de la poudre de grains entiers et des légumes quotidiennement pendant quatre semaines avaient des selles plus fréquentes que le groupe témoin. Leurs symptômes, qui comprenaient des efforts pour déféquer, une évacuation incomplète et des selles dures, se sont améliorés en aussi peu que deux semaines.
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Les fibres alimentaires favorisent la santé digestive en nourrissant les bactéries dans votre intestin et en agissant comme un agent gonflant. Il est plus sûr que les laxatifs et se produit naturellement dans les aliments à base de plantes. Les grains entiers contiennent des fibres solubles et insolubles, ce qui les rend idéales pour ceux qui souffrent de constipation, de digestion lente et d'hémorroïdes.
Une tasse de son d'avoine, par exemple, fournit 14, 4 grammes de fibres et ne contient que 231 calories. Le son de blé contient 125 calories et 24, 8 grammes de fibres par tasse. Votre petit-déjeuner pourrait également comprendre du seigle, qui contient 571 calories et 25, 5 grammes de fibres par tasse.
Faites le plein de haricots
Les haricots et autres légumineuses sont une excellente source de fibres. Une tasse de haricots mungo fournit 33, 7 grammes de fibres. C'est plus que l'apport quotidien recommandé en fibres, qui est de 25 à 30 grammes par jour.
Les haricots rouges sont également un bon choix. Avec 45, 8 grammes de fibres par tasse, ils vous remplissent rapidement et stimulent les intestins. Vous pouvez toujours opter pour les haricots noirs, qui sont chargés de fibres et d'antioxydants. Ces aliments délicieux et sains aident non seulement à la digestion, mais améliorent également la réponse à l'insuline et soutiennent la santé métabolique.
Ajoutez des cornichons à vos repas
À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé des concombres marinés, de la choucroute ou d'autres aliments fermentés? Si vous ne vous en souvenez pas, il est temps de le faire plus souvent. Les cornichons acides sont riches en fibres et en probiotiques, ce qui améliore la digestion et soulage la constipation. À long terme, ils peuvent aider à prévenir les hémorroïdes et à vous maintenir régulier.
Le chou mariné, par exemple, est naturellement riche en bactéries lactiques qui aident à restaurer le microbiote intestinal et à favoriser la santé digestive. Il a été démontré que ces espèces de bactéries soulagent les ballonnements, la dyspepsie et la constipation, entre autres symptômes gastro-intestinaux. De plus, ils peuvent améliorer la fonction immunitaire et améliorer la capacité de votre corps à combattre les maladies.
Pour en profiter, servez des cornichons comme accompagnement ou ajoutez-les à vos salades préférées. Vous pouvez même grignoter des concombres marinés entre les repas. Une tasse ne contient que 17, 1 calories et fournit 91% de la valeur quotidienne pour la vitamine K, 7% de la valeur quotidienne pour le cuivre et 6% de la valeur quotidienne pour la vitamine A.
Profitez d'une variété d'autres aliments pour les hémorroïdes
Assurez-vous de manger également beaucoup de fruits frais, de kéfir, de yaourt, de tempeh, de miso et de carottes pour les hémorroïdes. Ces aliments sont chargés de fibres, de pré- et probiotiques et d'autres composés qui favorisent la santé digestive. Une tasse de carottes hachées, par exemple, contient 3, 6 grammes de fibres et seulement 52 calories.
Aliments à éviter avec les hémorroïdes
Attention, certains aliments peuvent aggraver vos symptômes. Riz blanc, pain blanc, céréales pour petit-déjeuner, pâtisseries, viande, fromage, craquelins et bagels ne sont que quelques-uns à mentionner. Ces aliments sont faibles en fibres et favorisent la constipation. Les céréales du petit déjeuner et le riz blanc, par exemple, ont vu leur fibre retirée pendant le traitement; les grains entiers et le riz brun, en revanche, ont le germe et le son intacts.
Vous pouvez également éviter les aliments épicés, tels que les piments forts et les flocons de piment. Malgré leurs avantages pour la santé, ils peuvent aggraver la douleur hémorroïdaire et irriter l'estomac. Envisagez de limiter la viande rouge car elle prend plus de temps à digérer et peut aggraver la constipation.
