Les exercices composés utilisant des haltères sont excellents pour les femmes qui ont besoin de maximiser le temps dans le gymnase, en travaillant plusieurs articulations et muscles en même temps. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques car les femmes ont tendance à avoir des muscles stabilisateurs articulaires et posturaux faibles. Incluez ces exercices régulièrement dans votre routine, en utilisant des appareils de musculation de temps en temps pour réduire votre risque de blessure en raison d'une mauvaise posture et de la faiblesse des articulations.
Squats avec presse à épaules
Les exercices composés tels que les squats avec des pressions sur les épaules brûlent beaucoup de calories par rapport à des squats, car vous utilisez plus de groupes musculaires. Cela signifie que votre cœur doit également travailler plus fort pour faire circuler l'oxygène et les nutriments vers vos muscles, afin que votre cœur bat plus vite. Effectuez cet exercice en tenant un haltère dans chaque main et en vous tenant les pieds à la distance des épaules. Ensuite, amenez les haltères au niveau de vos oreilles, juste au-dessus de vos épaules; gardez vos coudes sur les côtés. Ensuite, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Terminez le mouvement en vous levant et en appuyant simultanément les haltères directement sur votre tête; accroupissez-vous en abaissant les haltères au niveau de vos oreilles. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions.
Pushups avec V-Ups
Cet exercice doit être effectué sur un sol en bois ou en carrelage. Préparez-vous à cet exercice en ouvrant deux petites essuie-mains et en les plaçant côte à côte sur le sol. Tout d'abord, adoptez la position pushup avec les orteils de chaque pied sur une serviette et vos mains sur le sol. Ensuite, faites un push-up en abaissant votre corps et en écartant vos jambes en un "V." Ensuite, poussez votre corps vers le haut en rapprochant vos jambes, en aspirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour attirer vos fesses vers le plafond. Votre corps doit être en forme de "V". Répétez l'exercice en vous abaissant pour faire un pushup, les jambes écartées. Effectuez autant de répétitions que possible, en progressant jusqu'à 10 répétitions.
Fentes avec élévations latérales
Les fentes font travailler votre jambe entière tandis que les élévations latérales se concentrent sur vos deltoïdes. Vos abdominaux et vos muscles du bas du dos sont également engagés pour garder votre tronc droit. Effectuez cet exercice en tenant un haltère dans chaque main. Faites un pas en avant avec votre pied droit pendant que vous effectuez une élévation latérale avec les deux bras. Ensuite, levez-vous en baissant les bras. Répétez cet exercice avec votre jambe gauche et une autre élévation latérale. Effectuez 10 étapes au total avec 10 augmentations latérales totales par série.
