Comme la plupart des choses, l'exercice comporte des aspects positifs et négatifs. Il est important de comprendre ses pièges afin de pouvoir rester sans blessure et en récolter les fruits. Les avantages sont nombreux pour votre corps et votre esprit, mais trop de bonnes choses peuvent vous nuire.
La forme physique fait partie de l'équation pour un mode de vie sain. Tout au long de votre vie, il est important de maintenir une routine d'entraînement cohérente. Beaucoup de gens sont attirés par l'exercice en raison de l'avantage esthétique. Brûler des graisses et développer de la masse peut améliorer votre estime de soi, mais l'exercice fait beaucoup plus pour votre corps que de simplement tonifier les muscles.
Différents types d'entraînement
Il existe deux principaux types d'exercice: l'entraînement cardiovasculaire et la musculation . Ils font tous deux brûler votre cœur et vos muscles, mais ont des effets différents sur le corps.
L'exercice cardiovasculaire présente plus d'avantages pour le système cardiovasculaire, comme le souligne la Cleveland Clinic. Le cœur et les poumons bénéficient d'activités comme le jogging, le vélo, la natation et d'autres activités d'endurance.
Bien que les activités longues et de faible intensité soient des formes populaires d'exercice cardiovasculaire, vous pouvez faire des activités à courte rafale comme le sprint et l'entraînement en circuit. L'entraînement à haute intensité profite à votre cœur, mais il met également le stress sur vos articulations et votre système nerveux central.
L'exercice de résistance développe plus de muscles et de force que l'entraînement cardiovasculaire. Il existe cependant un certain croisement entre les différentes formes d'exercice. Votre système cardiovasculaire profite de la levée de poids et vous pouvez développer vos muscles grâce aux activités aérobies.
Avantages musculo-squelettiques de l'exercice
Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez, une partie ou la plupart de vos muscles seront utilisés. Vos muscles sont incroyablement actifs, en particulier pendant un entraînement, car ils ont besoin de carburant.
Ces tissus utilisent du glycogène, une forme de sucre, pour alimenter les contractions. Ils peuvent également utiliser de l'oxygène. Lorsque vos muscles se contractent, ils génèrent des déchets comme l'acide lactique, qui doivent être éliminés. Votre sang apporte des nutriments dans le muscle et évacue les déchets.
L'un des avantages de l'exercice est que vos muscles utilisent du sucre. Ceci est particulièrement utile pour les diabétiques car ils peuvent avoir des difficultés à réguler leur glycémie. L'exercice fait baisser votre glycémie et peut même aider à gérer et à prévenir le diabète de type II à long terme.
En travaillant vos muscles, vous deviendrez plus fort, ce qui peut vous faciliter la vie un peu. Lorsque vous êtes plus fort, vous avez plus de facilité à soulever des objets lourds, tels que des sacs d'épicerie ou une valise. C'est important, surtout à mesure que vous vieillissez, car vous pouvez conserver votre indépendance. L'exercice améliore également votre équilibre, ce qui diminue le risque de chute plus tard dans la vie.
Lorsque vos muscles se contractent, ils tirent sur les tendons et les os, ce qui rend ces tissus plus forts et plus épais. Au fil du temps, cela peut réduire votre risque de blessure.
Avantages cardiovasculaires de l'exercice
Aux États-Unis, les maladies cardiaques sont le premier risque de décès chez les adultes, quel que soit leur sexe. L'exercice est recommandé pour diminuer le risque car il combat plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
L'activité physique fait baisser la pression artérielle, qui est l'un des principaux facteurs contribuant aux événements cardiovasculaires. Pendant votre entraînement, votre tension artérielle peut en fait augmenter, mais elle chute après l'exercice. Votre tension artérielle moyenne tout au long de la journée est également plus faible si vous faites de l'exercice.
L'entraînement peut vous aider à arrêter de fumer, qui est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Aller au gymnase lorsque vous avez envie d'une cigarette peut vous aider à combattre plus facilement l'instinct de fumer. Le gymnase aide également à soulager le stress, vous donnant l'impression que vous n'avez pas vraiment besoin d'une cigarette.
Bien que la perte de graisse corporelle soit un effet très recherché de l'exercice en termes d'apparence, elle est également cruciale pour la santé cardiaque. Si vous êtes obèse, vous courez un plus grand risque de maladie cardiaque, mais perdre du poids peut aider à inverser ce risque. L'exercice brûle des calories et aide à réduire la graisse corporelle, ce qui réduit le risque d'obésité et de gain de poids.
Avantages mentaux de travailler
Votre santé mentale s'améliorera si vous commencez à vous entraîner régulièrement. Les effets de l'exercice sur votre esprit sont si puissants que l'exercice pourrait être considéré comme un « médicament psychoactif » selon une étude de septembre 2012 publiée dans le British Journal of Pharmacology .
N'importe quelle forme d'exercice peut vous aider à vous détendre. Bien que cela puisse ne pas sembler très relaxant pendant l'entraînement alors que vous avez du mal à terminer votre set ou à frapper un certain marqueur de mile sur le tapis roulant, vous devriez vous sentir mieux après. Pour cette raison, l'exercice est utile pour traiter l'anxiété.
Les séances d'entraînement sont un booster d'humeur pour plusieurs raisons. Pendant l'exercice, des produits chimiques de bien-être appelés endorphines sont libérés, ce qui vous rend plus heureux et évite la dépression. En plus de ce booster d'humeur à court terme, l'augmentation de la confiance en soi qui vient de travailler dur dans le gymnase et de changer votre corps peut vous faire vous sentir mieux dans la vie quotidienne.
Après un bon entraînement, vous vous sentirez probablement assez fatigué. L'exercice vous aide à mieux dormir parce que vous avez dépensé plus d'énergie pendant la journée et que vous devez récupérer de votre entraînement.
Négatifs de l'exercice
Il est important de connaître les inconvénients de l'exercice afin de pouvoir les éviter. Bien que l'activité physique présente de nombreux avantages, il existe des inconvénients qui peuvent être très nocifs. Le premier et peut-être le plus courant est le risque de blessure. Une étude de décembre 2015 sur l'épidémiologie des blessures a révélé que certaines formes d'exercice étaient plus souvent associées aux blessures.
Selon l'étude, les causes les plus courantes de blessures étaient le surmenage, une mauvaise technique ou des exercices contre nature. Les zones les plus communes du gymnase pour les blessures étaient la section de poids libre et la section cardio. Les blessures dans la section cardio provenaient de trébucher et de tomber sur l'équipement.
Demander de l'aide professionnelle pour apprendre une technique d'exercice appropriée peut vous aider à ne pas vous blesser. Aussi, évitez de vous pousser trop fort car cela peut augmenter vos chances de vous blesser et ralentir votre progression.
Dans de rares cas, l'exercice est dangereux pour votre cœur. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque sous-jacente, la tension exercée par l'exercice peut l'aggraver.
Le cas le plus extrême est la mort cardiaque subite chez les athlètes, où une personne apparemment en bonne santé subit une crise cardiaque lors d'un événement sportif ou d'un entraînement. Bien que ce soit rare, vous devriez consulter votre médecin régulièrement pour vérifier toute affection cardiaque sous-jacente.
En plus des risques pour votre corps, il y a les négatifs mentaux de l'exercice. L'exercice est une forme de soulagement du stress, et les avantages sont si puissants qu'ils peuvent créer une dépendance. La dépendance à l'exercice est une contrainte malsaine à l'exercice qui interfère avec votre vie.
