En ce qui concerne les entraînements, nous sommes tous axés sur l'efficacité. Le défi LIVESTRONG.COM 8 semaines PLUS FORT - dirigé par l'ancien joueur de football professionnel et entraîneur personnel de célébrités Nicky Holender - a été créé avec cet objectif à l'esprit. STRONGER offre les entraînements corporels de 35 minutes les plus efficaces et les plus efficaces. Ces séances d'entraînement donnent des résultats et, surtout, le programme propose des modifications pour tous les niveaux de condition physique. Voici les 15 mouvements les plus difficiles du programme, promettant de vous défier physiquement et mentalement et de vous mettre dans la meilleure forme de votre vie.
En ce qui concerne les entraînements, nous sommes tous axés sur l'efficacité. Le défi LIVESTRONG.COM 8 semaines PLUS FORT - dirigé par l'ancien joueur de football professionnel et entraîneur personnel de célébrités Nicky Holender - a été créé avec cet objectif à l'esprit. STRONGER offre les entraînements corporels de 35 minutes les plus efficaces et les plus efficaces. Ces séances d'entraînement donnent des résultats et, surtout, le programme propose des modifications pour tous les niveaux de condition physique. Voici les 15 mouvements les plus difficiles du programme, promettant de vous défier physiquement et mentalement et de vous mettre dans la meilleure forme de votre vie.
1. Triceps Step-Up (de FIRE)
Ce mouvement de la vidéo d'entraînement FIRE renforce et sculpte les abdominaux, les épaules et les triceps maigres et toniques. "Il est important de garder votre cou long et votre cœur stable. Ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse", explique l'entraîneur Nicky Holender.
COMMENT LE FAIRE: Commencez sur une planche haute avec le dos droit et le noyau contreventé. En maintenant votre forme, descendez sur vos avant-bras, un avant-bras à la fois. À partir d'une planche d'avant-bras, remontez dans une planche haute, un bras à la fois. Répétez en alternant votre bras principal. Pour modifier, faites le mouvement de vos genoux au lieu de vos orteils.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement FIRE de 33 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCe mouvement de la vidéo d'entraînement FIRE renforce et sculpte les abdominaux, les épaules et les triceps maigres et toniques. "Il est important de garder votre cou long et votre cœur stable. Ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse", explique l'entraîneur Nicky Holender.
COMMENT LE FAIRE: Commencez sur une planche haute avec le dos droit et le noyau contreventé. En maintenant votre forme, descendez sur vos avant-bras, un avant-bras à la fois. À partir d'une planche d'avant-bras, remontez dans une planche haute, un bras à la fois. Répétez en alternant votre bras principal. Pour modifier, faites le mouvement de vos genoux au lieu de vos orteils.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement FIRE de 33 minutes
2. Propulseur de breakdance (de SOLDAT)
Bien que ce soit certainement l'un des mouvements les plus difficiles, il est également considéré comme l'un des plus amusants. Le propulseur Breakdance est un mouvement complet du corps qui améliore votre amplitude de mouvement, la coordination et la connexion cerveau-corps.
COMMENT FAIRE: En vous levant, penchez-vous, posez vos mains sur le sol et sautez vos pieds en arrière sur une planche. Ensuite, sortez votre pied gauche vers la gauche et amenez la jambe droite sous votre corps tout en soulevant le bras gauche. Ensuite, revenez à une planche et sautez à nouveau debout. Répétez de l'autre côté. Pour modifier ce mouvement, reculez une jambe à la fois (au lieu d'un saut complet).
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de SOLDAT de 36 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMBien que ce soit certainement l'un des mouvements les plus difficiles, il est également considéré comme l'un des plus amusants. Le propulseur Breakdance est un mouvement complet du corps qui améliore votre amplitude de mouvement, la coordination et la connexion cerveau-corps.
COMMENT FAIRE: En vous levant, penchez-vous, posez vos mains sur le sol et sautez vos pieds en arrière sur une planche. Ensuite, sortez votre pied gauche vers la gauche et amenez la jambe droite sous votre corps tout en soulevant le bras gauche. Ensuite, revenez à une planche et sautez à nouveau debout. Répétez de l'autre côté. Pour modifier ce mouvement, reculez une jambe à la fois (au lieu d'un saut complet).
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de SOLDAT de 36 minutes
3. Pike Push-Up (de IRON)
Ce mouvement peut ne pas sembler difficile, mais cela demandera toute votre concentration et votre force pour terminer. Les push-ups de brochet sont un exercice du haut du corps, vous donnant des épaules toniques et sculptées.
COMMENT FAIRE: Formez un V inversé avec votre corps, placez vos mains sur le sol et montez sur vos orteils. De là, descendez la tête vers le sol et pliez les bras. Poussez ensuite vers le haut jusqu'au V. inversé. Répétez de l'autre côté. Concentrez-vous sur vos lacets pour garder votre cou dans la bonne position. Pour modifier, faites le mouvement de vos genoux. Si vous vous sentez comme un défi supplémentaire (bravo à vous!), Soulevez l'une de vos jambes derrière vous.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement IRON de 34 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCe mouvement peut ne pas sembler difficile, mais cela demandera toute votre concentration et votre force pour terminer. Les push-ups de brochet sont un exercice du haut du corps, vous donnant des épaules toniques et sculptées.
COMMENT FAIRE: Formez un V inversé avec votre corps, placez vos mains sur le sol et montez sur vos orteils. De là, descendez la tête vers le sol et pliez les bras. Poussez ensuite vers le haut jusqu'au V. inversé. Répétez de l'autre côté. Concentrez-vous sur vos lacets pour garder votre cou dans la bonne position. Pour modifier, faites le mouvement de vos genoux. Si vous vous sentez comme un défi supplémentaire (bravo à vous!), Soulevez l'une de vos jambes derrière vous.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement IRON de 34 minutes
4. Série épaule (de REFUEL)
Le but de cet exercice est de vous réchauffer les épaules, mais à mesure que la chaleur monte, cela devient un mouvement difficile. La série d'épaules vous aide à développer des épaules plus fortes, ce qui aide à encadrer le corps en rendant votre taille plus petite. Il s'agit d'un exercice en cinq parties avec 30 secondes de chaque mouvement (deux minutes et demie au total).
COMMENT FAIRE: Commencez par des cercles d'épaule en avant et en arrière. Ensuite, déplacez vos mains devant vous, créant un angle de 90 degrés avec vos coudes. Levez vos mains pour que vos avant-bras soient parallèles à votre corps. Avancez en levant les bras de la position du poteau de but courbé directement au-dessus de vous, en touchant vos pouces. Ensuite, étendez vos bras droit sur vos côtés et faites pivoter tout votre bras comme si vous vous essoriez l'épaule. Enfin, tendez les deux bras bien droit et tirez-les vers l'arrière de la pièce en répétant par impulsions.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de 41 minutes de REFUEL
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLe but de cet exercice est de vous réchauffer les épaules, mais à mesure que la chaleur monte, cela devient un mouvement difficile. La série d'épaules vous aide à développer des épaules plus fortes, ce qui aide à encadrer le corps en rendant votre taille plus petite. Il s'agit d'un exercice en cinq parties avec 30 secondes de chaque mouvement (deux minutes et demie au total).
COMMENT FAIRE: Commencez par des cercles d'épaule en avant et en arrière. Ensuite, déplacez vos mains devant vous, créant un angle de 90 degrés avec vos coudes. Levez vos mains pour que vos avant-bras soient parallèles à votre corps. Avancez en levant les bras de la position du poteau de but courbé directement au-dessus de vous, en touchant vos pouces. Ensuite, étendez vos bras droit sur vos côtés et faites pivoter tout votre bras comme si vous vous essoriez l'épaule. Enfin, tendez les deux bras bien droit et tirez-les vers l'arrière de la pièce en répétant par impulsions.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de 41 minutes de REFUEL
5. Poissons hors de l'eau (du FER)
Cet exercice ab isolé ne nécessite qu'une petite amplitude de mouvement mais donne de grands résultats. Vous développerez la force de base tout en tonifiant vos muscles abdominaux obliques et transversaux.
COMMENT FAIRE: Commencez par le sol de votre côté. Étendez votre bras le long du sol au-dessus de votre tête et placez votre main opposée sur le sol (pour l'équilibre). Ensuite, soulevez le bras levé et les deux jambes du sol. Bas du dos et pouls. Une fois terminé, répétez de l'autre côté. Pour modifier, pliez votre bras inférieur de sorte que votre main soutienne votre tête et pliez le genou de votre jambe inférieure (en mettant votre jambe derrière vous) pour un soutien supplémentaire.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement IRON de 34 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCet exercice ab isolé ne nécessite qu'une petite amplitude de mouvement mais donne de grands résultats. Vous développerez la force de base tout en tonifiant vos muscles abdominaux obliques et transversaux.
COMMENT FAIRE: Commencez par le sol de votre côté. Étendez votre bras le long du sol au-dessus de votre tête et placez votre main opposée sur le sol (pour l'équilibre). Ensuite, soulevez le bras levé et les deux jambes du sol. Bas du dos et pouls. Une fois terminé, répétez de l'autre côté. Pour modifier, pliez votre bras inférieur de sorte que votre main soutienne votre tête et pliez le genou de votre jambe inférieure (en mettant votre jambe derrière vous) pour un soutien supplémentaire.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement IRON de 34 minutes
6. Push-up hindou (de l'acier)
Un autre mouvement qui fera appel à votre concentration et à votre force, le push-up hindou travaille votre poitrine et vos épaules tout en renforçant la force et l'amplitude des mouvements.
COMMENT FAIRE: Commencez en V inversé - mains sur le sol, en équilibre sur vos orteils. De là, plongez votre tête vers le sol, puis balancez votre tête entre vos bras avec votre corps suivant, en vous déplaçant vers le chien orienté vers le haut. De là, repoussez votre corps en position V inversée et recommencez. Pour modifier, faites ce mouvement à partir de vos genoux.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement STEEL de 38 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMUn autre mouvement qui fera appel à votre concentration et à votre force, le push-up hindou travaille votre poitrine et vos épaules tout en renforçant la force et l'amplitude des mouvements.
COMMENT FAIRE: Commencez en V inversé - mains sur le sol, en équilibre sur vos orteils. De là, plongez votre tête vers le sol, puis balancez votre tête entre vos bras avec votre corps suivant, en vous déplaçant vers le chien orienté vers le haut. De là, repoussez votre corps en position V inversée et recommencez. Pour modifier, faites ce mouvement à partir de vos genoux.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement STEEL de 38 minutes
7. Split Jump (de IGNITION)
Ce mouvement pliométrique fait travailler vos fessiers et crée une puissance explosive. Cela vous mettra au défi et, comme le dit Nicky, "ça va brûler si bien."
COMMENT FAIRE: Entrez dans une fente de sorte que votre genou arrière "embrasse" presque le sol. Juste au moment où vous atteignez ce point, sautez et changez de jambe en l'air pour atterrir avec la jambe opposée devant. Répétez, en changeant de jambe à chaque saut. Vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider à vous relever et à garder votre équilibre. Mais ne laissez pas votre genou dépasser les orteils en position de fente et gardez votre poitrine droite. Pour modifier ce mouvement, sortez le saut et reculez dans la fente.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'IGNITION de 32 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCe mouvement pliométrique fait travailler vos fessiers et crée une puissance explosive. Cela vous mettra au défi et, comme le dit Nicky, "ça va brûler si bien."
COMMENT FAIRE: Entrez dans une fente de sorte que votre genou arrière "embrasse" presque le sol. Juste au moment où vous atteignez ce point, sautez et changez de jambe en l'air pour atterrir avec la jambe opposée devant. Répétez, en changeant de jambe à chaque saut. Vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider à vous relever et à garder votre équilibre. Mais ne laissez pas votre genou dépasser les orteils en position de fente et gardez votre poitrine droite. Pour modifier ce mouvement, sortez le saut et reculez dans la fente.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'IGNITION de 32 minutes
8. Full Leg Circle (de WARRIOR)
Ce mouvement teste votre équilibre et améliore votre amplitude de mouvement tout en engageant vos fessiers, vos muscles abdominaux et vos jambes.
COMMENT FAIRE: Mettez vos bras sur vos côtés pour l'équilibre. Tenez-vous sur une jambe et soulevez votre autre jambe en vous pliant au genou. De là, étendez la jambe pliée tout droit, puis faites pivoter cette jambe droite, autour et en arrière derrière vous, avant de finalement descendre au sol et répétez. Une fois terminé, répétez de l'autre côté.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de 35 minutes de WARRIOR
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCe mouvement teste votre équilibre et améliore votre amplitude de mouvement tout en engageant vos fessiers, vos muscles abdominaux et vos jambes.
COMMENT FAIRE: Mettez vos bras sur vos côtés pour l'équilibre. Tenez-vous sur une jambe et soulevez votre autre jambe en vous pliant au genou. De là, étendez la jambe pliée tout droit, puis faites pivoter cette jambe droite, autour et en arrière derrière vous, avant de finalement descendre au sol et répétez. Une fois terminé, répétez de l'autre côté.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de 35 minutes de WARRIOR
9. Circular Mountain Climber (de COMBUSTION)
Vous avez peut-être entendu parler d'alpinistes, mais la version de Nicky prend un cran. Les alpinistes circulaires augmentent l'amplitude des mouvements dans le bas de votre corps et aident à tonifier vos quadriceps et vos muscles abdominaux.
COMMENT FAIRE: Commencez sur une planche haute. Prenez un pied et tournez-le vers la main de ce même côté, en vous rapprochant le plus possible de votre main. Ensuite, ramenez le pied au centre et sautez immédiatement votre autre pied vers la main de ce même côté. Continuez ce mouvement de va-et-vient. Pour modifier ce déplacement, supprimez le saut; montez simplement votre pied vers votre main, puis reculez.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de COMBUSTION de 34 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMVous avez peut-être entendu parler d'alpinistes, mais la version de Nicky prend un cran. Les alpinistes circulaires augmentent l'amplitude des mouvements dans le bas de votre corps et aident à tonifier vos quadriceps et vos muscles abdominaux.
COMMENT FAIRE: Commencez sur une planche haute. Prenez un pied et tournez-le vers la main de ce même côté, en vous rapprochant le plus possible de votre main. Ensuite, ramenez le pied au centre et sautez immédiatement votre autre pied vers la main de ce même côté. Continuez ce mouvement de va-et-vient. Pour modifier ce déplacement, supprimez le saut; montez simplement votre pied vers votre main, puis reculez.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de COMBUSTION de 34 minutes
10. Plank Jump Run (de STEEL)
Un exercice cardio-vasculaire global, une course de saut de planche augmentera votre fréquence cardiaque en un rien de temps, et la structure par intervalles de l'entraînement vous permettra de brûler des calories même après avoir fait de l'exercice.
COMMENT FAIRE: Commencez par une planche avec les bras et les jambes complètement étendus. Ensuite, sautez les deux pieds vers vos mains et une fois qu'ils atterrissent, faites-les reculer jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Maintenant, répétez. Pour modifier, faites un petit saut en avant et reculez les pieds.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement STEEL de 38 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMUn exercice cardio-vasculaire global, une course de saut de planche augmentera votre fréquence cardiaque en un rien de temps, et la structure par intervalles de l'entraînement vous permettra de brûler des calories même après avoir fait de l'exercice.
COMMENT FAIRE: Commencez par une planche avec les bras et les jambes complètement étendus. Ensuite, sautez les deux pieds vers vos mains et une fois qu'ils atterrissent, faites-les reculer jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Maintenant, répétez. Pour modifier, faites un petit saut en avant et reculez les pieds.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement STEEL de 38 minutes
11. Squat de saut à une jambe (d'après EXPLOSION)
Le mouvement est exactement comme il sonne. Le squat de saut à une jambe de l'entraînement EXPLOSION vous aide à développer une puissance explosive tout en tonifiant et en renforçant vos quads.
COMMENT FAIRE: En vous levant, soulevez légèrement un pied du sol derrière vous, puis accroupissez-vous pour toucher le sol devant vous. De là, sautez, revenez debout et répétez. Pour modifier, gardez votre pied arrière au sol pour l'équilibre et sortez le saut. Une fois cela fait, répétez sur la jambe opposée.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'EXPLOSION de 31 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLe mouvement est exactement comme il sonne. Le squat de saut à une jambe de l'entraînement EXPLOSION vous aide à développer une puissance explosive tout en tonifiant et en renforçant vos quads.
COMMENT FAIRE: En vous levant, soulevez légèrement un pied du sol derrière vous, puis accroupissez-vous pour toucher le sol devant vous. De là, sautez, revenez debout et répétez. Pour modifier, gardez votre pied arrière au sol pour l'équilibre et sortez le saut. Une fois cela fait, répétez sur la jambe opposée.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'EXPLOSION de 31 minutes
12. Rain Dance Warrior (de SOLDIER)
Cette décision rappelle la célèbre ligne de Nicky Holender: «Si ces jambes tremblent, ces calories cuisent.» Bien que ce ne soit pas le mouvement le plus difficile à exécuter, c'est certainement l'un des mouvements les plus difficiles à respecter jusqu'à la fin. Nous pouvons pratiquement garantir que vous allez pleuvoir quand vous aurez fini.
COMMENT FAIRE: Étendez les deux bras au-dessus de votre tête, puis enfoncez-vous dans un squat, en gardant votre poitrine droite. De là, vous sautez et vous accroupissez, vous sautez et vous accroupissez tout en tournant votre corps en cercle. Une fois que vous avez terminé un cercle, inversez la direction. Pour modifier ce mouvement, supprimez le saut entre les squats.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de SOLDAT de 36 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCette décision rappelle la célèbre ligne de Nicky Holender: «Si ces jambes tremblent, ces calories cuisent.» Bien que ce ne soit pas le mouvement le plus difficile à exécuter, c'est certainement l'un des mouvements les plus difficiles à respecter jusqu'à la fin. Nous pouvons pratiquement garantir que vous allez pleuvoir quand vous aurez fini.
COMMENT FAIRE: Étendez les deux bras au-dessus de votre tête, puis enfoncez-vous dans un squat, en gardant votre poitrine droite. De là, vous sautez et vous accroupissez, vous sautez et vous accroupissez tout en tournant votre corps en cercle. Une fois que vous avez terminé un cercle, inversez la direction. Pour modifier ce mouvement, supprimez le saut entre les squats.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement de SOLDAT de 36 minutes
13. Tuck Jump Burpee (de IGNITION)
Cet exercice, qui se trouve dans la vidéo d'entraînement IGNITION, est ce que l'entraîneur Nicky Holender appelle «la mère de tous les burpees». Les burpees de saut de repli ne sont pas pour les faibles de cœur. C'est un mouvement complet du corps qui génère une puissance explosive tout en brûlant des calories.
COMMENT FAIRE: Faites un burpee en abaissant vos mains au sol, en donnant des coups de pied sur une planche, puis effectuez un push-up. Sautez vos pieds vers vos mains et au lieu de vous lever, faites un saut de repli. Lorsque vous atterrissez, retournez dans le burpee et répétez. Pour modifier, sortez vos jambes dans le burpee et au lieu d'un saut de repli, faites un petit saut et levez les bras.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'IGNITION de 30 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCet exercice, qui se trouve dans la vidéo d'entraînement IGNITION, est ce que l'entraîneur Nicky Holender appelle «la mère de tous les burpees». Les burpees de saut de repli ne sont pas pour les faibles de cœur. C'est un mouvement complet du corps qui génère une puissance explosive tout en brûlant des calories.
COMMENT FAIRE: Faites un burpee en abaissant vos mains au sol, en donnant des coups de pied sur une planche, puis effectuez un push-up. Sautez vos pieds vers vos mains et au lieu de vous lever, faites un saut de repli. Lorsque vous atterrissez, retournez dans le burpee et répétez. Pour modifier, sortez vos jambes dans le burpee et au lieu d'un saut de repli, faites un petit saut et levez les bras.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'IGNITION de 30 minutes
14. Lateral Plank Pop (d'après EXPLOSION)
Comme si le bordage n'était pas assez difficile, l'entraîneur PLUS FORT Nicky Holender le fait remonter d'un cran en ajoutant une "pop". C'est un mouvement qu'il fait faire à tous ses meilleurs athlètes, et cela fera travailler votre tronc, vos triceps et vos épaules.
COMMENT FAIRE: Commencez par une planche. Avec un léger pop dans vos hanches et vos bras, sautez tout votre corps vers la droite, puis vers la gauche tout en gardant une planche solide tout le temps. Si vous êtes vraiment avancé, déplacez votre corps en forme de boîte (avant, côté, arrière, côté). Ou pour modifier, à partir de la planche, sortez votre main droite et votre jambe droite vers la droite, reculez-les, puis répétez à gauche.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'EXPLOSION de 31 minutes
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMComme si le bordage n'était pas assez difficile, l'entraîneur PLUS FORT Nicky Holender le fait remonter d'un cran en ajoutant une "pop". C'est un mouvement qu'il fait faire à tous ses meilleurs athlètes, et cela fera travailler votre tronc, vos triceps et vos épaules.
COMMENT FAIRE: Commencez par une planche. Avec un léger pop dans vos hanches et vos bras, sautez tout votre corps vers la droite, puis vers la gauche tout en gardant une planche solide tout le temps. Si vous êtes vraiment avancé, déplacez votre corps en forme de boîte (avant, côté, arrière, côté). Ou pour modifier, à partir de la planche, sortez votre main droite et votre jambe droite vers la droite, reculez-les, puis répétez à gauche.
Essayez! Voir cet exercice dans la vidéo d'entraînement d'EXPLOSION de 31 minutes
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous effectué des séances d'entraînement PLUS FORTES? Lequel est votre favori? Lequel a été le plus difficile pour vous? Êtes-vous d'accord que ce sont les mouvements les plus difficiles de la série? Y a-t-il d'autres mouvements que vous ajouteriez à la liste? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAvez-vous effectué des séances d'entraînement PLUS FORTES? Lequel est votre favori? Lequel a été le plus difficile pour vous? Êtes-vous d'accord que ce sont les mouvements les plus difficiles de la série? Y a-t-il d'autres mouvements que vous ajouteriez à la liste? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
