La signature des documents d'adhésion au gymnase est la première étape vers la mise en forme et le maintien en forme, mais les étapes qui suivent sont souvent plus difficiles. Tenez compte de votre alimentation avant de mettre le pied sur le tapis roulant. Vos besoins nutritionnels seront un peu différents une fois que vous vous entraînerez régulièrement et, de plus, manger les bons aliments peut vous donner l'énergie et l'endurance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs au gymnase.
Petit déjeuner
N'écrivez pas le petit déjeuner lorsque vous essayez de vous mettre en forme. Peu importe quand vous prévoyez de visiter la salle de sport, manger un petit déjeuner équilibré et sain ouvre la voie à un entraînement bénéfique. Votre glycémie est faible le matin, ce qui diminue votre niveau d'énergie. Le petit déjeuner vous donne un regain d'énergie et, selon MayoClinic.com, sauter ce repas vous expose en fait à un risque d'obésité. Mangez des protéines, qui vous gardent rassasié pendant des heures et vous aident à construire des tissus solides. Essayez les œufs brouillés, un sandwich au petit déjeuner à base de jambon maigre et une tranche de fromage ou un smoothie à base de yogourt et de protéines en poudre.
Manger avant le gymnase
Vous ne devriez pas manger juste avant de faire de l'exercice, car cela peut vous donner des nausées et vous alourdir, mais il est judicieux de manger une collation environ une heure avant de vous entraîner pour maintenir votre glycémie. Mangez des glucides, qui vous donnent de l'énergie mais sont rapides à digérer. Des fruits, du pain grillé de blé entier, un petit bol de pâtes ou une barre granola faible en sucre feront l'affaire. Si vous prévoyez d'aller au gymnase dans l'heure ou les deux heures suivant le petit-déjeuner, sautez la protéine et mangez plutôt un petit repas riche en glucides.
Manger après la gym
La nourriture que vous mangez après l'entraînement est tout aussi importante que ce que vous mangez avant. Essayez de manger quelque chose dans les deux heures après avoir quitté le gymnase pour aider vos tissus à récupérer et pour remplacer les nutriments et les fluides que vous avez transpirés. Les glucides sont à nouveau utiles, car ils aident à reconstituer le glycogène, qui est du sucre que le corps stocke jusqu'à ce qu'il en ait besoin d'énergie. Les plats à base de riz ou de pommes de terre sont des exemples de plats à base de glucides post-entraînement, bien que, encore une fois, vous puissiez atteindre des toasts aux fruits ou au blé entier. Vous aurez également besoin de protéines. Mangez une poignée de noix, un sandwich à base de poitrines de poulet sans peau ou un morceau de poisson grillé.
