Le nerf vague provient de la base du tronc cérébral, descendant du cou jusqu'à l'abdomen. Des dommages ou des douleurs dans le nerf vague peuvent être causés par la pression de muscles ou de tendons trop tendus ou gênant le nerf. Les exercices d'extension du cou aideront à réduire la douleur et la pression sur le nerf.
Flexion du cou
Les exercices de flexion du cou sont conçus pour améliorer l'amplitude des mouvements vers le bas de votre cou ainsi que de vos épaules. Pour effectuer un exercice de flexion de base, asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. De cette position, abaissez votre menton vers votre poitrine, en gardant le dos droit pendant que vous le faites. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous asseoir lentement. Répétez ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Extension du cou à la rétraction
Cet exercice du cou va étirer et renforcer les muscles sur le côté de votre cou ainsi que vos muscles des épaules et du haut du dos. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et la tête allongée devant votre cou. Avec cette position de départ, vous devriez ressentir une certaine tension dans votre cou, car votre tête doit être en face de votre corps. De cette position, tirez lentement votre tête en arrière et votre menton vers votre cou. Aspirez aussi loin que vous le pouvez, en maintenant cette position pendant plusieurs secondes avant de vous détendre. Répétez tout ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Extension de cou de base
Les exercices d'extension du cou amélioreront l'amplitude des mouvements dans la partie arrière de votre cou, réduisant la pression sur votre nerf vague. Asseyez-vous sur une chaise avec vos bras à vos côtés et vos pieds à plat sur le sol. Le dos droit, inclinez la tête vers l'arrière jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche la partie arrière de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de revenir lentement à votre position d'origine. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Extension de cou isométrique
Cet exercice d'extension du cou isométrique aidera à développer les muscles du cou et des épaules sans forcer les muscles de vos épaules. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos bras à vos côtés. De là, pliez vos bras aux coudes, en plaçant vos mains derrière votre cou et vos coudes devant vous. À partir de cette position, tournez la tête en arrière, luttez contre la tension de vos mains et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez lentement à votre position d'origine, en répétant ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
