Que vous fassiez de l'exercice, que vous mangiez des aliments épicés ou que vous ayez simplement besoin de quelque chose de froid à boire, vous vous demandez peut-être si l'eau ou le jus est le meilleur choix. Alors que les deux étanchent votre soif et comptent pour votre apport quotidien en liquide, vous voudrez peut-être atteindre le verre de H2O avant le jus de fruit.
Pointe
Dans la plupart des cas, vous devez opter pour de l'eau avant de boire du jus de fruit.
Avantages et inconvénients des jus de fruits
Le verre occasionnel de jus de canneberge le matin est un choix populaire pour de nombreuses personnes. Mais si c'est votre habitude quotidienne, vous voudrez peut-être envisager de réduire et de ne consommer que du jus de fruits avec modération.
Selon l'USDA, un verre de 12 onces de jus de canneberge à 100% (pas un mélange) contient 171, 6 calories et 45, 36 grammes de glucides, dont 45 grammes proviennent du sucre. Il contient également 0, 48 grammes de matières grasses et 1, 45 grammes de protéines.
Bien que la teneur en sucre du jus de canneberge soit élevée, elle contient de l'eau, ce qui compte pour votre objectif quotidien en eau. Un verre de 12 onces de jus de canneberge contient environ 324 grammes ou 11, 42 onces d'eau.
De plus, si manger le nombre de portions de fruits recommandé chaque jour est un défi, alors obtenir des vitamines et des minéraux à partir du jus de fruits peut être mieux que de n'en obtenir aucune. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporte que seulement un adulte sur dix satisfait aux recommandations fédérales de fruits d'au moins 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour.
Bien sûr, l'objectif est d'augmenter la quantité de fruits entiers que vous mangez. Mais les jours où saisir une pomme ou une banane n'est tout simplement pas une option, siroter un petit verre de jus de fruit peut être OK. Lorsque vous optez pour le jus de fruits, la Harvard TH Chan School of Public Health dit que vous devriez limiter votre consommation à 4 à 6 onces par jour.
Importance de l'eau potable
Ce n'est un secret pour personne que l'eau devrait constituer la majorité de votre consommation quotidienne de boissons. C'est parce que l'eau joue un rôle clé dans la régulation de la température de votre corps, la lubrification et l'amortissement des articulations, l'élimination des déchets, la protection de la moelle épinière et le maintien de l'hydratation, selon le CDC.
La quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend de divers facteurs, notamment le niveau d'exercice et d'activité, la taille du corps, la santé globale, le climat et les conditions de santé existantes. La clinique Mayo cite des directives des National Academies Of Sciences, Engineering, qui ont déterminé que les hommes ont besoin d'environ 15, 5 tasses ou 3, 7 litres d'eau par jour et que les femmes ont besoin d'environ 11, 5 tasses ou 2, 7 litres d'eau par jour.
La plupart de vos besoins en eau doivent être satisfaits par l'eau elle-même, mais vous pouvez également contribuer à votre apport quotidien en choisissant des aliments comme les soupes, le bouillon, les épinards et la pastèque qui sont riches en eau. De plus, si vous répondez constamment à vos besoins quotidiens en eau, le verre occasionnel de jus de fruits à 100% peut faire partie d'un régime nutritif.
Conseils pour augmenter les fluides quotidiens
Si vous êtes en bas de l'apport hydrique la plupart des jours de la semaine, quelques conseils pour vous aider à atteindre votre quota quotidien pourraient être exactement ce dont vous avez besoin.
- Diluez le jus de fruit avec de l'eau en combinant 3 à 4 onces de jus de fruit à 100% avec 2 à 3 onces d'eau.
- Mangez des aliments riches en eau, y compris le bouillon, la soupe, la pastèque, les tomates, le cantaloup, le céleri, les épinards, les poivrons, les concombres, les fraises et les courgettes.
- Ajoutez vos fruits ou légumes en tranches préférés à votre eau pour une boisson rafraîchissante - citron, citron vert, oranges, pamplemousse, concombre, baies et kiwi font tous de grands ajouts.
- Commencez votre journée avec une tasse de tisane chaude.
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
- Remplissez une bouteille d'eau de 18 à 20 onces d'eau et ajoutez 4 onces de jus de canneberge à 100%. Sirotez tout au long de la journée.
- Préparez des glaçons avec de l'eau infusée de fruits. Ensuite, ajoutez à une bouteille d'eau avec de l'eau plate.
