Les pompes sont un superbe exercice complet pour resserrer et développer les muscles de la poitrine, ainsi que les épaules et le haut des bras. En fait, certains entraîneurs l'appellent «l'exercice parfait». Mais les pompes brûlent-elles la graisse dans la région de la poitrine?
La réponse courte est «non», mais cela ne signifie pas que les pompes ne peuvent pas contribuer à l'acquisition d'une poitrine plus plate et plus ferme. Une meilleure compréhension de la façon dont votre corps perd de la graisse et développe des muscles pourrait vous aider à formuler un plan pour un profil plus maigre du haut du corps.
: 10 variations de push-up pour un corps plus fort
Ce que font les pompes
Les pompes font travailler un certain nombre de groupes musculaires, en commençant par les muscles du cou et en descendant par les épaules, les bras, la poitrine, le dos et même les muscles abdominaux.
En raison de la position sujette à la planche que vous assumez lorsque vous les faites, les pompes sont idéales pour aligner la posture. La planche tonifie vos abdominaux et les muscles stabilisateurs du dos. Des muscles du dos faibles conduisent à un affaissement qui entraîne un raccourcissement des muscles pectoraux. Les pompes rétablissent l'équilibre et l'alignement.
Alors que des exercices comme les pompes augmentent la masse musculaire, c'est un mythe que la graisse est directement «convertie» en muscle en s'entraînant. L'exercice brûle des calories, qui à leur tour rétrécit les cellules graisseuses, bien que les pompes en elles-mêmes ne brûlent pas beaucoup de calories.
Le développement musculaire, cependant, est une question différente et se produit en fait comme une sorte de processus de guérison. Techniquement, les exercices de résistance tels que les pompes ou la levée de poids endommagent les tissus musculaires. De nouveaux tissus musculaires se forment lorsque le corps répare ou remplace les fibres endommagées pour former de nouveaux brins de protéines musculaires appelés myofibrilles. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, ces myofibrilles réparées s'épaississent et prolifèrent pour créer une croissance musculaire. Cette douleur que vous ressentez lorsque vous commencez à faire des pompes est un signe que vous développez des muscles.
Ce que les pompes ne font pas
Les gens accumulent de la graisse à différents endroits en fonction de leur génétique et de leur type corporel. Les hommes en particulier peuvent trouver cela consternant lorsque de la graisse se dépose sur leur poitrine et leurs muscles pectoraux, leur conférant les «seins d'homme» proverbiaux. Mâle ou femelle, vous pouvez avoir des muscles thoraciques très toniques, mais s'ils sont enfouis sous une épaisse couche de graisse, votre poitrine pourrait toujours sembler molle et sous-développée. Construire vos pectoraux en une forteresse solide de muscles et perdre de la graisse sont deux choses très différentes mais très complémentaires.
Quant à la perte de graisse, il est important de comprendre que, tout comme il n'y a pas de père Noël, il n'y a pas de «réduction ponctuelle», explique l'American Council on Exercise. Perdre des kilos de graisse est une proposition complète, mais quelles zones de graisse cèdent à vos efforts héroïques est quelque chose que votre profil ADN sait avec certitude. Si vous voulez un coffre plat et que vous portez beaucoup d'excès de poids, considérez le régime alimentaire et l'exercice comme deux roues du même vélo.
En parlant de vélos…
Déplacez-le et perdez-le
La perte de graisse est assez simple: brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Perdre une livre de graisse signifie brûler environ 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez, ce qui est mieux accompli grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. Le National Institutes of Health recommande 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, comme un tapis roulant, un jogging ou des escaliers.
Un régime amaigrissant est donc inévitable, mais il ne doit pas être une torture et bien qu'il existe de nombreux régimes alimentaires qui font des promesses bizarres qui peuvent réellement fonctionner si vous vous en tenez à eux, la partie avec eux est en effet le point de blocage. Trouvez un régime qui convient à votre style de vie. Cependant, selon un article publié en 2004 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition , il existe des preuves solides que la réduction des glucides comme le pain et les pâtes en faveur des légumes et des protéines maigres facilitera la perte de poids.
: Technique de push-up appropriée
