Chargées de sucre et de calories et dépourvues de nutriments essentiels, les boissons non alcoolisées représentent une nourriture "indésirable" par excellence. Malheureusement, ils sont également un aliment de base dans l'alimentation américaine moyenne, avec environ plus de la moitié de la population américaine buvant au moins une boisson gazeuse par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Si vous essayez de perdre du poids, un régime sans soude est un bon point de départ. Mais la quantité de poids que vous perdez en arrêtant votre consommation de soda dépend de la quantité que vous buvez.
Pointe
La quantité de poids que vous perdez avec un régime sans soda dépend de la quantité de soda que vous buvez par jour pour commencer. Si c'est le cas, vous pourriez perdre environ 15 livres en un an si tout le reste reste le même.
Calories et perte de poids
Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez chaque jour consommer moins de calories que vous n'en brûlez. De cette façon, votre corps va puiser dans vos réserves de graisses et les utiliser comme source d'énergie, ce qui réduit vos niveaux de graisse corporelle.
Même si vous ne buvez qu'une seule boisson gazeuse par jour, l'élimination d'une seule boisson vous fera économiser un nombre important de calories. Par exemple, une boîte de 12 onces de cola contient 152 calories. Une canette de soda à la crème a 189 calories, et une canette de soda au citron-lime a 103 calories.
Si vous buvez en moyenne 150 calories de soda chaque jour, ne pas boire de soda vous fera économiser 1050 calories par semaine. Sur une période d'un an, cela se traduit par l'équivalent de plus de 15 livres de graisse - sans compter le poids que vous perdriez à cause d'autres changements de style de vie, comme faire plus d'exercice.
Selon un rapport de 2011 de la National Health and Nutrition Examination Survey, environ 5% de la population américaine boit plus de 567 calories de soda par jour - ce qui équivaut à environ quatre boissons gazeuses. Si ce pourcentage vous inclut, votre régime sans soude vous permettrait d'économiser suffisamment de calories pour perdre près de 60 livres sur un an.
Ne buvez pas de soda, soit
Bien que le soda diététique ait moins de calories que le soda non diététique, ce fait ne le rend pas nécessairement meilleur pour la perte de poids. L'un de vos objectifs alimentaires devrait être de s'adapter au goût des aliments non transformés.
Si vous êtes habitué aux goûts extrêmement salés et sucrés des aliments transformés, les aliments sains peuvent sembler fades en comparaison - mais en suivant une alimentation saine, vous commencerez à apprécier les saveurs plus subtiles des aliments sains. Boire du soda signifie que vous ressentez toujours des saveurs très sucrées, ce qui rend plus difficile de "réinitialiser" votre palette afin que vous puissiez profiter d'aliments sains.
Les édulcorants artificiels perturbent également les signaux de «satiété» de votre corps et affectent votre métabolisme de manière à déclencher une prise de poids, selon une étude de juillet 2013 publiée dans Trends in Endocrinology and Metabolism . Bien qu'il ne soit pas clair exactement combien de poids vous perdriez en ne buvant pas de soda, cela devrait vous aider dans votre cheminement vers la perte de poids.
Autres avantages pour la santé que vous remarquerez
Ne pas boire de boissons sucrées comme le soda offre également d'autres avantages. Vous réduirez vos risques de crise cardiaque, de diabète de type 2 et de goutte, selon la Harvard TH Chan School of Public Health. Ne pas boire de soude peut également être bénéfique pour la santé de vos os, car les personnes qui boivent de la soude sont moins susceptibles d'obtenir suffisamment de calcium de leur alimentation, et le phosphate contenu dans la soude peut affecter la santé des os.
Substituer de l'eau sucrée et des aliments transformés à de l'eau et à une alimentation saine pourrait également contrôler votre appétit. Les boissons sucrées digèrent rapidement, ce qui fait augmenter votre glycémie peu de temps après les avoir bu.
Peu de temps après, votre glycémie se bloque, ce qui augmente votre niveau de faim. Éviter les aliments sucrés - y compris le soda - peut empêcher ces pointes et ces collisions, de sorte que vous aurez plus de facilité à maintenir votre alimentation.
Limit Juice and Juice Cocktails
Bien que boire du soda soit mauvais pour la perte de poids - en plus de votre santé globale - boire du jus n'est pas beaucoup mieux. Le jus contient certains nutriments essentiels, mais il est toujours riche en calories, ce qui peut interférer avec votre perte de poids.
Dans certains cas, le jus peut être plus riche en calories que le soda. Par exemple, une portion de 12 onces de jus de raisin non sucré vous fait perdre 228 calories, ce qui est nettement plus que les 152 calories trouvées dans la même portion de cola. Les cocktails de jus sont également riches en calories - une tasse de cocktail de jus de canneberge contient 141 calories - et contiennent souvent du sucre ajouté, ce qui les rend similaires aux boissons gazeuses à cet égard.
Bien que les cocktails de jus puissent contenir du vrai jus, ils ne sont pas utiles pour la perte de poids ou pour la santé globale.
Alternatives au soda
Lorsque vous suivez un régime, votre meilleur pari est de boire de l'eau ordinaire - c'est bon marché, largement disponible et sans calories. Mais si vous avez envie de carbonatation, essayez l'eau gazeuse comme un régal
Ajoutez de la saveur à l'eau pétillante avec une pincée de jus de citron, quelques framboises écrasées ou des fraises tranchées, ou même des tranches de concombre coupées en spirale pour une boisson de fantaisie au goût subtil. Ou utilisez des herbes et des épices - comme la menthe, le basilic, la coriandre, les bâtons de cannelle ou le gingembre frais tranché - pour faire de l'eau aromatisée, sans le sucre.
