Comment un jeune de 17 ans peut perdre du poids en toute sécurité

À 17 ans, vous avez un métabolisme plus rapide que la majorité de vos homologues plus âgés. En tant que tel, vous devrez peut-être adopter une version modérée d'un programme de perte de poids standard afin d'éviter de perdre du poids trop rapidement. Afin de protéger votre santé, essayez de perdre du poids au plus vite à 2 lb par semaine.

Une femme écrit quelque chose dans un journal, à côté d'une gaufre sur une assiette. Crédit: psphotograph / iStock / Getty Images

Étape 1

Réduisez le contenu calorique de votre alimentation. Gardez un journal des variétés et des quantités de nourriture et de boisson que vous consommez sur une période de plusieurs jours, puis, en utilisant les informations nutritionnelles disponibles pour référence, calculez votre apport calorique quotidien moyen. Essayez de réduire ce nombre d'un montant modeste afin d'éviter de perdre du poids à un rythme malsain. Un déficit de 500 calories devrait suffire. Parce que 3 500 calories équivalent à 1 lb de matières grasses, cela vous permettra de perdre 1 lb par semaine par le seul régime alimentaire. Pour atteindre votre objectif, commencez par éliminer tous les bonbons, desserts et boissons sucrées de votre alimentation. Si cela ne suffit pas, réduisez la taille de vos repas comme il convient.

Étape 2

Faites de l'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine. Encore une fois, pour éviter de perdre du poids trop rapidement, vous voudrez garder votre programme d'exercices cardiovasculaires avec modération. Pour chaque séance, effectuez 20 à 30 minutes d'activités de haute intensité comme la course, l'aviron ou les sports à rythme rapide ou environ 45 minutes d'activités de faible intensité comme la marche ou le vélo occasionnel. N'augmentez pas la fréquence ou la durée de vos sessions au-delà de ces paramètres. Lente et régulière est la façon la plus saine de perdre du poids.

Étape 3

Complétez votre programme d'exercices cardiovasculaires avec des séances d'entraînement en résistance deux fois par semaine. Bien que l'entraînement en résistance ne fasse pas grand-chose pour réduire votre graisse corporelle, il vous permettra de conserver plus de muscle pendant que vous perdez du poids, aidant à conserver votre force et à obtenir une apparence maigre et tonique. À chaque séance, effectuez les exercices composés fondamentaux suivants: développé couché, presse militaire, rangée courbée, squat et soulevé de terre. Pour chaque exercice, effectuez cinq séries de cinq répétitions, en utilisant le poids le plus lourd que vous pouvez supporter sans sacrifier la forme appropriée.