Lorsque vous bloquez un entraînement entre les réunions, les dates, les courses et tous vos autres plans, les exercices multitâches qui ciblent une variété de groupes musculaires peuvent être vos meilleurs amis. Les mouvements composés sont l'expert en fitness et la star préférée des médias sociaux Anna Victoria pour obtenir un entraînement complet du corps.
LIVESTRONG.COM s'est associé au fondateur de Fit Body Guides et vous a apporté le Spring Shred de 6 semaines, un défi qui est sûr de sortir votre corps du mode hibernation d'hiver, de brûler des calories et de développer vos muscles. Anna Victoria a partagé cinq mouvements composés à répéter pour cinq répétitions qui engageront tout votre corps, ciblant en particulier vos abdos, fessiers, bras et quadriceps.
En changeant vos exercices chaque semaine, vous pouvez éviter les plateaux et faire de sérieux progrès. L'American Council on Exercise recommande de modifier ou d'ajouter à vos séances d'entraînement lorsque vous sentez que vous téléphonez ou que vous ne faites pas de gains sérieux.
Six semaines à déchiqueter
En incorporant des entraînements de tout le corps à votre routine, vous augmenterez non seulement la force, vous brûlerez également plus de calories et améliorerez votre flexibilité. Inclus dans les avantages de la musculation, l'American Council on Exercise répertorie l'adaptabilité, l'efficacité et l'efficience.
Sans oublier, vous pouvez faire ces exercices dans votre salon avec peu mais un tapis de yoga. Ajoutez quelques haltères et vous avez une séance d'entraînement tueur devant vous.
Comment relever le défi? Devenez membre de notre Facebook Challenge Group et faites de l'entraînement chaque semaine six jours par semaine pendant six semaines. Chaque vidéo d'entraînement comprend un circuit de cinq mouvements qui doivent être répétés cinq fois. Prenez un repos rapide, puis répétez le circuit entier des cinq ensembles autant de fois que vous le pouvez. Publiez dans le Facebook Challenge Group votre expérience et aidez à motiver vos camarades!
Préparez-vous pour la semaine 1
-Squat & Press: Répétez 5 fois
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Répétez 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Répéter 5x
-Push-Up & Commandos: Répétez 5x
-V-Up complet à un V-Up de jambe pliée: répétition 5x
Faites une pause de 30 à 60 secondes et commencez par le haut. La grande chose à propos de cet entraînement est qu'il peut être personnalisé en fonction du temps dont vous disposez. Nous vous recommandons de le faire pendant au moins 10 minutes par jour, 6 jours par semaine, mais si vous le faites pendant 30 minutes par jour, 6 jours par semaine, vous êtes beaucoup plus susceptible de voir des résultats après 6 semaines.
Les directives d'activité physique pour les Américains et les agences fédérales recommandent toutes au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 à 150 minutes par semaine d'exercice vigoureux pour maintenir la santé cardiovasculaire.
Commencez la semaine 1 MAINTENANT et faites-le pendant six jours, prenez un jour de repos, puis commencez la semaine 2 du Spring Shred de 6 semaines!
Assurez-vous de suivre Anna sur Facebook et Instagram. Vous aimez son look? Obtenez-le chez Fabletics.
Voici tous les liens:
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Qu'est-ce que tu penses?
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