Construire des muscles est un travail difficile - même construire vos muscles fessiers. Il faut un entraînement cohérent et bien planifié, ainsi qu'une alimentation équilibrée conçue pour stimuler la croissance musculaire. Les vitamines sont un élément important de la construction musculaire, mais les vitamines seules ne vous aideront pas à atteindre votre objectif.
Vitamines pour la croissance musculaire
Les vitamines remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans votre corps. Ce sont des substances organiques qui ne peuvent pas être synthétisées par votre corps, mais qui sont pourtant nécessaires en petites quantités pour effectuer des fonctions métaboliques spécifiques, selon la National Strength and Conditioning Association. Les vitamines du complexe B soutiennent les tissus de votre système nerveux et la production d'énergie, ainsi que la croissance et la fonction musculaires. La vitamine C est importante pour la croissance et la réparation des tissus musculaires. La vitamine A aide à l'énergie, ainsi qu'à la synthèse des protéines. La vitamine D facilite l'absorption du calcium, qui est essentielle à la contraction musculaire. Les multivitamines comprennent ces vitamines qui favorisent la croissance musculaire, ainsi que d'autres, pour une fonction optimale.
Hypertrophie musculaire
La plupart des gens ne veulent pas ajouter plus de graisse à leur corps, mais plutôt des muscles, afin d'obtenir des fessiers plus gros. La graisse corporelle est essentielle en quantité modérée, mais trop peut augmenter votre risque de maladie et diminuer votre qualité de vie, selon l'American College of Sports Medicine. Au lieu de cela, vous souhaitez effectuer des exercices d'entraînement en résistance qui stimulent une augmentation de la taille musculaire - également connue sous le nom d '«hypertrophie».
Formation à l'hypertrophie
Pour stimuler l'hypertrophie, faites trois à six séries, de six à 12 répétitions, par exercice. Si vous êtes nouveau dans ce type d'entraînement, commencez par un exercice pour chaque groupe musculaire principal et effectuez seulement un à trois ensembles, en augmentant progressivement jusqu'aux quantités recommandées. Vous pouvez également effectuer plusieurs exercices pour stimuler vos fessiers. N'effectuez pas de séances d'entraînement du fessier sur des jours consécutifs, mais reposez-vous au moins 48 heures entre les séances d'entraînement en résistance. Vous pouvez constater avec ce volume d'entraînement élevé que vous travaillez vos fessiers pas plus de deux fois par semaine.
Rôle de l'alimentation
Le régime alimentaire est essentiel à la construction des tissus musculaires de vos fessiers, ainsi qu'au bon fonctionnement. Tous les macronutriments sont essentiels, mais les protéines sont à partir desquelles les tissus musculaires sont fabriqués. Consommez 0, 7 à 0, 9 grammes de protéines par livre de poids corporel, pour fournir une nutrition adéquate à l'hypertrophie. Choisissez des sources maigres comme les noix, les légumineuses, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et les coupes maigres de porc ou de bœuf.
