Un sac de boxe fournit un entraînement efficace pour les boxeurs et les amateurs de fitness. Frapper un sac de frappe conditionnera les muscles de vos bras, épaules, poitrine et cœur - vos muscles abdominaux, la taille et le bas du dos - et brûlera beaucoup de calories.
À 150 $ et plus, un sac de boxe peut être prohibitif, mais vous pouvez faire une version maison pour une fraction du coût. Portez toujours des bandages pour les mains et / ou des gants de sac lorsque vous travaillez avec votre sac de boxe fait maison pour minimiser votre risque de blessure à la main.
Sac de boxe fait maison
Faites votre sac de boxe avec un sac polochon, des vêtements, de la corde et du ruban adhésif.
- Retournez le sac polochon à l'envers et vérifiez toutes les coutures - inspectez les coutures pour les points faibles. Renforcez toutes les coutures qui doivent être renforcées à l'aide du fil et de l'aiguille du fabricant de voile
- Retournez le sac polochon du côté droit et commencez à le remplir de vêtements ou de chiffons. Alterner une couche de 4 pouces de vêtements avec une couche de 1 pouce de sciure de bois.
- Comprimez la garniture en mettant votre pied à l'intérieur du sac et en tamponnant la farce pour l'emballer le plus densément possible. Continuez à remplir le sac jusqu'à ce que vous soyez à 12 pouces du haut.
- Secouez le sac rempli d'un côté à l'autre, puis compressez le contenu une fois de plus en tamponnant le remplissage.
- Fermez le sac et attachez la corde autour du cou.
- Prenez le milieu de votre corde et passez-la autour du cou du sac. Enroulez les extrémités de la corde aussi étroitement que possible autour du sac, en effectuant deux ou trois tours et en le fixant avec un nœud. Assurez-vous de laisser suffisamment de corde pour suspendre votre sac.
- Placez le sac sur sa base et enroulez le ruban adhésif horizontalement autour du sac. Progressez de la base au-dessous du sommet en une seule bande continue. Assurez-vous que chaque boucle de ruban chevauche légèrement la précédente afin qu'aucun matériau de sac de sport ne soit visible.
- Répétez ce processus jusqu'à ce que vous ayez deux à trois couches de ruban adhésif sur votre sac de boxe.
- Utilisez les extrémités libres de la corde pour fixer votre sac de frappe à un ancrage aérien approprié.
Conseils d'entraînement pour les sacs de frappe
Les séances d'entraînement dans les sacs de boxe font battre rapidement votre cœur et explosent les calories. L'entraînement avec un sac de boxe est un moyen efficace de développer l'endurance pour le combat avec un partenaire. Et, selon Harvard Health Publishing, une personne pesant 155 livres peut brûler 335 calories par 30 minutes de combat. Ce nombre passe à 400 calories pour une personne pesant 185 livres.
Enveloppez vos mains lorsque vous vous entraînez avec votre sac de boxe fait maison. Cela assure la stabilité de toutes les articulations de votre main pour aider à répartir le choc lorsque vous frappez le sac.
Échauffez-vous en pratiquant du cardio léger, des étirements et de la boxe fantôme avant de vous entraîner avec votre sac de boxe.
avertissement
Ne tenez jamais votre pouce à l'intérieur de votre poing lors du poinçonnage car cela entraînerait des blessures.
