Une alimentation saine peut sembler compliquée et coûteuse avec le grand nombre de régimes à la mode disponibles. Cependant, une alimentation saine est moins compliquée que vous ne le pensez. Il est possible de manger sainement en choisissant des aliments basés sur la variété, l'équilibre et la modération. Les conséquences d'une mauvaise alimentation, telles que l'obésité et ses problèmes de santé connexes, rendent une alimentation saine importante pour tout le monde.
Une alimentation saine est possible avec un budget limité
Une alimentation saine est possible, même avec le budget le plus serré. Les programmes de nutrition de l'USDA tels que les femmes, les nourrissons et les enfants, le programme d'assistance nutritionnelle supplémentaire, les programmes de nutrition scolaire et le programme d'aide alimentaire d'urgence sont tous disponibles pour aider les personnes et les familles dans le besoin à obtenir des aliments nutritifs. Les meilleures façons d'économiser de l'argent sur les aliments sains sur le plan nutritionnel sont de choisir des fruits et légumes en conserve et surgelés plutôt que frais, d'acheter des produits laitiers faibles en gras dans des tailles plus grandes, de sauter des salades prémélangées et d'utiliser des haricots secs et des pois comme source de protéines peu coûteuse..
Une alimentation saine est importante pour réduire votre risque de maladie
Une alimentation saine est importante dès votre naissance, tout au long de votre vie. Votre alimentation, même à un jeune âge, peut avoir des conséquences durables sur la santé. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les enfants qui souffrent d'obésité infantile sont plus susceptibles d'être obèses à l'âge adulte. Plus tard dans la vie, ces personnes en surpoids ou obèses courent un risque plus élevé de développer une myriade de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'arthrose. En raison de ces risques pour la santé, il est important de maintenir une alimentation saine tout au long de votre vie.
Toutes les protéines ne sont pas créées égales
La protéine maigre est la voie à suivre pour une alimentation saine, selon l'USDA. Les sources de protéines grasses, comme le bœuf haché ordinaire ou les hot-dogs, peuvent contribuer à des niveaux élevés de LDL ou de «mauvais» cholestérol. Des niveaux élevés de matières grasses dans votre alimentation pourraient également vous faire consommer plus de calories que vous n'en avez vraiment besoin. Au lieu de cela, choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le bœuf haché maigre, le poisson et les noix pour répondre à vos besoins en protéines.
Une alimentation saine est un choix de vie, pas un régime à la mode
L'Académie de nutrition et de diététique dit que vous ne devriez pas essayer de suivre un régime que vous ne pouvez pas suivre pour le reste de votre vie. Si un régime alimentaire prétend qu'il entraînera une perte de poids rapide, a des limites extrêmes, nécessite des combinaisons alimentaires spécifiques, utilise un menu rigide ou affirme qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice, il s'agit probablement d'un régime à la mode. Les régimes à la mode n'entraînent généralement pas de perte de poids à long terme et peuvent nuire à votre santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires sur une plus longue période et faites de petits pas vers un mode de vie sain.
La variété, l'équilibre et la modération sont les clés d'une alimentation saine
La variété, l'équilibre et la modération sont trois des concepts les plus importants à garder à l'esprit pour une alimentation saine. Manger une grande variété d'aliments peut vous aider à obtenir autant de nutriments que possible et à garder votre alimentation intéressante. Les régimes équilibrés comprennent les bonnes quantités de glucides, de protéines, de graisses et d'autres nutriments importants pour la santé. Des plans de repas équilibrés peuvent vous aider à éviter de surcharger un nutriment tout en en négligeant un autre. La modération est la capacité de reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps. En vous concentrant sur la modération, vous pouvez éviter de trop manger ou de trop manger.
