Que votre objectif soit de perdre, de gagner ou de maintenir, tout se résume aux calories. Un régime de 1700 calories est un régime hypocalorique qui peut aider les hommes et les femmes actives à perdre du poids, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, et aider les femmes inactives de 50 ans et plus à maintenir leur poids.
Parce que c'est un régime hypocalorique, assurez-vous que le plan comprend un mélange sain d'aliments de tous les groupes alimentaires pour vous assurer que vos besoins en nutriments essentiels sont satisfaits. Utilisez un calculateur de calories pour vous aider à suivre votre apport quotidien. Consultez votre médecin ou un diététiste pour discuter des besoins spécifiques en calories et en alimentation avant d'apporter des modifications à vos habitudes alimentaires habituelles.
Le plan de repas de 1 700 calories
Pour tirer le meilleur parti de chaque bouchée de votre régime de 1700 calories, incluez des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras ou non gras dans vos repas, comme le recommande le National Heart, Lung, and Blood Institute. Des repas complets avec des sources saines de protéines telles que la volaille, la viande rouge maigre, les œufs, les fruits de mer et les haricots, ainsi que des graisses saines telles que les noix et les graines.
Votre régime alimentaire de 1 700 calories devrait consister en trois repas d'environ 500 calories chacun et deux collations de 100 calories. Planifier combien vous allez manger à chaque repas et collation et manger régulièrement tout au long de la journée permet de contrôler la faim pour vous permettre d'atteindre et de maintenir un poids santé plus facilement.
Augmentez la glycémie avec le petit déjeuner
Commencez chaque journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain et copieux. Par exemple, vous pourriez apprécier 1 tasse de farine d'avoine faite avec 1 tasse de lait écrémé ou de lait de soja et garnie de 10 pacanes hachées et 1 tasse de fraises tranchées.
L'inclusion d'aliments riches en fibres prend plus de temps à digérer, vous aidant à vous sentir rassasié, plus longtemps. Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, manger des fibres aide également à maintenir la glycémie, ce qui peut réduire la faim. Selon l'USDA, 1 tasse d'avoine contient 16, 5 grammes de fibres.
Une omelette faite avec trois œufs, 1/2 tasse de champignons tranchés et 1 once de fromage faible en gras et servie avec un muffin anglais au blé entier grillé fait également un bon petit déjeuner sur votre plan de régime de 1700 calories.
Si vous manquez de temps pour un petit-déjeuner assis, préparez un smoothie avec 12 onces de yogourt grec sans gras mélangé avec 3/4 tasse de bleuets frais, 1 tasse de mangue fraîche et 1/4 d'un avocat frais.
Protéines maigres pour le déjeuner
Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les grains entiers riches en fibres au déjeuner pour rester satisfait tout l'après-midi. Considérez une salade colorée composée de 2 tasses de légumes verts mélangés, 1/2 tasse de concombres en tranches, 1/4 tasse de tomates cerises en tranches, 1/4 tasse de carottes râpées, 1/4 tasse de raisins secs, 12 amandes hachées, 1 / 2 tasses de pois chiches et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, servies avec un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras.
Deux tasses de soupe minestrone avec un rouleau de grains entiers, 1 once de fromage à pâte mozzarella partiellement écrémé, une petite pomme et 20 arachides font également un déjeuner copieux.
Une autre option pour le déjeuner sur votre régime de 1700 calories comprend un pain pita de 6 pouces farci avec 3 onces de poitrine de dinde, 1 once de fromage suisse, des tomates en tranches et de la laitue, servi avec 1 tasse de carottes et de bâtonnets de céleri avec 2 cuillères à soupe de matières grasses faibles en gras vinaigrette ranch et une grosse orange.
Mangez des légumes pour le dîner
Pour un dîner simple sur votre régime hypocalorique, mélanger 1 tasse de pâtes penne au blé entier cuites avec 2 tasses de légumes mélangés cuits tels que le brocoli, le chou-fleur et les carottes, 3 onces de crevettes décortiquées et cuites et 1/2 tasse de tomate sauce.
Un burrito aux haricots fait avec une tortilla de blé entier de 6 pouces, 1/2 tasse de haricots pinto en purée, 1 once de fromage au poivre et servi avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de légumes verts garnis de 2 cuillères à soupe de une vinaigrette faible en gras constitue également une bonne option pour le dîner.
Vous pourriez également apprécier 4 onces de poitrine de poulet rôtie avec 1 1/2 tasse de pommes de terre nouvelles rôties et 2 tasses d'asperges rôties.
Choisissez des collations intelligentes
Assurez-vous de pré-portionner vos collations afin de ne pas manger trop de calories et assurez-vous qu'elles sont facilement disponibles. Selon un article de mars 2015 publié par Current Obesity Reports , les collations imprévues ou la consommation de la majorité de vos calories à la fin de la journée - un phénomène courant si vous ne mangez pas suffisamment tout au long de la journée - a un effet négatif sur le maintien du poids.
Des options de collations saines à 100 calories pour votre régime alimentaire de 1700 calories comprennent 6 onces de yogourt grec nature sans gras, 10 moitiés de pacanes, 1/2 tasse de céréales à grains entiers non sucrées avec 1/2 tasse de lait écrémé, 2 tasses de légumes verts mélangés garni de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, d'une petite pomme avec 1 cuillère à café de beurre d'arachide, 4 tasses de maïs éclaté nature ou 1 1/2 tasse de cantaloup en cubes.
