Être malade peut perturber votre appétit et votre capacité à rester bien nourri. Mais lorsque vous souffrez, c'est le moment le plus important pour donner à votre corps une variété de nutriments et de calories supplémentaires. Votre système immunitaire fait des heures supplémentaires pour combattre le virus que vous avez attrapé et a besoin d'énergie provenant d'aliments sains pour continuer. Si vous êtes un passionné de fitness qui prend des boissons protéinées pour soutenir la croissance musculaire, continuez à le faire pendant que vous êtes malade afin de ne pas vous éloigner de vos objectifs. La seule exception est si vous souffrez de vomissements ou de diarrhée et que vous ne pouvez pas réduire les aliments solides.
Pointe
Si votre appétit est faible et que vous combattez une maladie, une boisson protéinée peut donner à votre corps ce dont il a besoin pour vous aider à récupérer.
Les protéines et votre système immunitaire
Les protéines sont souvent appelées les éléments constitutifs de la vie. Il existe plus de 10 000 protéines différentes qui forment et entretiennent votre corps. Les composés qui composent les protéines sont appelés acides aminés et ils sont cruciaux pour un système immunitaire sain. Une carence en protéines ou en l'un des acides aminés peut affecter négativement la fonction immunitaire.
Acides aminés essentiels, non essentiels et conditionnels
Votre corps a besoin de 21 acides aminés pour soutenir la croissance cellulaire et une fonction immunitaire saine. Ils sont classés comme essentiels, ce qui signifie que vous devez les obtenir de votre alimentation, ou non essentiels, ce qui signifie que votre corps fait son propre approvisionnement. Une troisième catégorie, appelée acides aminés conditionnels, est généralement fabriquée par votre corps, sauf en cas de maladie ou de stress. Pendant ces périodes, votre corps n'est pas en mesure de produire ce dont il a besoin pour favoriser la guérison, vous devez donc vous assurer de les retirer de la nourriture. Une boisson protéinée contenant tous les acides aminés lorsque vous êtes malade aidera votre corps à avoir ce dont il a besoin pour récupérer.
Choisir une poudre de protéines
Pour être sûr d'obtenir tous les acides aminés, choisissez une poudre de protéines provenant d'une source de protéines de haute qualité. Une protéine d'origine animale, telle que la protéine de lactosérum ou de caséine du lait, ou la protéine d'oeuf contiendra tous les acides aminés dont votre corps a besoin. Une protéine à base de plantes comme le riz brun ou le pois est une source incomplète de protéines, ce qui signifie qu'elle sera faible ou manquera d'un ou plusieurs des acides aminés dont vous avez besoin. Vous pouvez trouver des poudres de protéines à base de plantes qui mélangent deux protéines végétales ou plus ensemble pour former une protéine complète, telle que la protéine de riz brun mélangée à la protéine de pois.
Combien vous avez besoin
Vous avez besoin de protéines tous les jours car votre corps ne les stocke pas. Normalement, un adulte sédentaire doit manger environ 0, 4 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Un adulte actif a besoin d'un peu plus - jusqu'à 0, 6 gramme par livre. Le site Web de l'Université Rice recommande de manger plus de protéines que d'habitude lorsque vous êtes malade pour favoriser la récupération. Un demi-gramme de protéines à 0, 7 gramme de protéines par livre pour une femme de 140 livres équivaudrait à 70 à 98 grammes de protéines, la quantité dans environ trois à quatre boules, ou portions, d'un supplément typique de poudre de protéine de lactosérum à 100%.
Autres ingrédients pour l'immunité
Augmentez encore plus le pouvoir anti-infectieux de vos protéines en ajoutant d'autres ingrédients aux nutriments qui soutiennent une fonction immunitaire saine. La mangue est une riche source de vitamine C, qui est un nutriment immunostimulant. Ajoutez des graines de tournesol pour plus de protéines et de vitamine E, un antioxydant immunostimulant qui combat les dommages cellulaires. Ajoutez un peu d'huile de lin, qui contient des acides gras oméga-3 qui stimulent l'activité des globules blancs anti-bactériens appelés phagocytes.
