De nombreuses situations peuvent entraîner des maux de dos, notamment l'obésité, une mauvaise posture, une mauvaise mécanique corporelle, de l'arthrite, des lésions discales et une compression des nerfs. Certaines douleurs au dos sont pires en position assise, tandis que d'autres ressentent plus de douleur en position debout, en se tordant et en se pliant. Certains patients ressentent également une aggravation des maux de dos en marchant. La première étape de la prise en charge des maux de dos consiste à identifier la cause afin de pouvoir commencer le bon traitement.
Considérations
Quelle que soit la cause, les maux de dos peuvent rendre la marche douloureuse. Les modifications des disques de la colonne vertébrale dues à une usure normale peuvent entraîner des formes dégénératives d'arthrite. Une oppression musculaire et des lésions discales peuvent également exercer une pression sur le nerf sciatique, ce qui peut provoquer des maux de dos pendant la marche. Il est important de bien évaluer la cause des maux de dos, car une blessure au disque nécessite une approche de traitement différente d'un déséquilibre musculaire. La marche peut être contre-indiquée jusqu'à ce que le problème sous-jacent soit résolu, ou un programme de renforcement et d'étirement peut aider à atténuer les symptômes, explique l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux.
Avantages
À moins d'avis contraire d'un médecin pour éviter l'exercice, la marche et d'autres formes d'exercice sont souvent recommandées pour aider à soulager les symptômes. Lorsque les muscles du dos, de l'abdomen, des hanches et des jambes sont forts et flexibles, moins de pression est exercée sur le dos.
En outre, la perte de poids pourrait faire partie du plan de traitement global car le surpoids exerce une pression excessive sur le dos, prévient l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. Marcher pendant 30 à 45 minutes chaque jour est un bon moyen de perdre des kilos en trop. Travaillez avec un médecin ou un physiothérapeute si vous débutez pour apprendre à marcher correctement et d'une manière qui n'aggravera pas les maux de dos.
Renforcer les muscles de soutien
L'exercice des muscles qui soutiennent le dos pendant 15 minutes trois fois par semaine peut aider à réduire la douleur, déclare le National Institutes of Health. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à marcher, attendez-vous à des douleurs au dos, mais l'exercice ne devrait jamais aggraver les maux de dos. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité.
Des exercices tels que la pose du pont, le lever des bras et des jambes à quatre pattes, les craquements, les plis de taille, les extensions du dos, les squats et les fentes peuvent aider à rendre le dos, les abdominaux et les jambes plus forts. À mesure que les muscles qui soutiennent le dos renforcent leur force, la marche devrait devenir plus confortable. Travailler avec un thérapeute ou un entraîneur est la meilleure façon de commencer, car l'exercice dans le mauvais sens peut aggraver les maux de dos.
Élongation
Il est également important de garder les muscles flexibles, car les muscles tendus peuvent tirer sur le bas du dos et provoquer des douleurs. Selon la clinique Mayo, le bon programme d'étirement peut aider à soulager les maux de dos et à les empêcher de se reproduire. Le meilleur moment pour s'étirer est après la marche, lorsque les muscles sont chauds.
Les étirements utiles incluent le fait de serrer les genoux vers la poitrine, de laisser tomber les deux genoux sur le côté dans une torsion de la colonne vertébrale, et de s'allonger sur le dos et d'étendre une jambe à la fois vers le haut. Les étirements doivent toujours être effectués lentement et maintenus pendant au moins 30 secondes, sans rebondir.
Modalités
Lorsque les maux de dos éclatent et rendent la marche difficile, la Fondation de l'arthrite suggère d'utiliser la chaleur ou le froid. Appliquer de la chaleur avant de marcher ou de prendre une douche chaude peut aider à détendre les muscles et à les rendre plus réceptifs à l'exercice. Après la marche, appliquez de la glace pour calmer la douleur et l'inflammation. Lorsque les maux de dos sont graves, essayez de marcher dans l'eau pour soulager le dos et détendre les muscles.
L'intégration d'exercices de tai-chi ou de yoga entre les marches peut aider à garder les muscles lâches, et les deux enseignent des techniques de relaxation pour gérer la douleur. Certains patients trouvent également un soulagement en obtenant des massages ou des traitements d'acupuncture.
Portez des chaussures de soutien conçues pour la marche et utilisez une bonne posture et une bonne mécanique corporelle. Les orthèses dorsales peuvent aider, mais elles peuvent également affaiblir les muscles si elles sont trop portées, alors parlez-en à un médecin ou à un thérapeute avant d'utiliser une orthèse. L'utilisation d'une canne, d'un bâton de marche ou de bâtons peut être utile car elle peut réduire la pression sur le dos et les jambes.
