La quantité que vous pouvez perdre au cours d'une période donnée, comme lorsque vous vous entraînez 6 jours par semaine, dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que votre travail acharné, votre poids actuel et les autres activités que vous vous engagez pour aider. avec perte de poids. Lors du choix des activités, assurez-vous de mélanger l'exercice cardio avec des exercices de tonification. Perdre du poids sans tonifier dans le processus vous fera paraître flasque.
Perte de poids recommandée
Selon la clinique Mayo, la perte de poids recommandée est de 1 à 2 livres. une semaine. Parce qu'une livre équivaut à 3 500 calories, c'est le minimum que vous devrez brûler en une semaine pour perdre une livre. En règle générale, perdre plus de 2 livres. une semaine n'est pas recommandée, car les kilos excédentaires sont susceptibles de provenir de l'eau ou des muscles. Un régime strict, associé à un programme d'entraînement intense, peut entraîner un plus grand nombre au cours des deux premières semaines, car votre corps perd du poids en excès d'eau. À moins que vous ne fassiez quelque chose d'extrême, la perte devrait se stabiliser à 2 livres. marque après ce temps.
Activité
Le poids que vous perdrez en vous entraînant 6 jours par semaine dépend en partie du type d'activité que vous choisissez de faire. Un 130 livres. une personne peut brûler jusqu'à 450 calories dans un cours de kickboxing de 55 minutes. D'un autre côté, 1 heure d'aquagym ne brûlera que 236 calories. L'intensité de votre entraînement est également importante. Une heure d'effort léger sur le vélo stationnaire brûlera environ 325. Augmentez-le en prenant un cours de vélo en salle, et vous pouvez brûler jusqu'à 738 calories par heure.
Poids actuel
La quantité que vous perdez dépend également de votre poids actuel. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories pendant l'exercice et plus le poids se détendra rapidement. Par exemple, un 130 lb. la personne brûlera 295 calories par heure en faisant de l'aérobic à faible impact. Un 180 lb personne brûlera 409 en faisant exactement la même séance d'entraînement. Plus vous êtes proche de votre poids cible, plus le poids se détendra lentement.
Régime
Le contrôle des calories est également essentiel à la perte de poids. Si vous faites de l'exercice tous les jours mais continuez de manger comme vous l'avez toujours fait, il est probable que vous ne perdrez pas grand-chose. Par exemple, un cours de yoga d'une heure brûle environ 236 calories, soit environ la même quantité de calories contenues dans un bagel ordinaire. Réduire les collations riches en graisses et en calories et passer à des versions plus saines des aliments que vous aimez améliorera vos chances de perdre du poids.
Dangers
Le surexercice est un vrai problème, selon le site Web de santé mentale A Healthy Place. L'anorexie athlétique fait référence à un trouble caractérisé par le maintien de longues périodes d'activité dans un effort pour contrôler le poids. Les personnes souffrant de ce trouble font de l'exercice pendant des heures, parfois plus d'une fois par jour, et se sentent mal à l'aise lorsqu'elles sont inactives. Travailler six jours par semaine est parfaitement acceptable tant qu'il ne devient pas incontrôlable et devient une obsession.
