L'industrie du régime regorge de régimes intensifs promettant des résultats instantanés. Un programme qui crée un buzz en ligne est le régime de 13 jours. Également connu sous le nom de régime de Copenhague ou régime d'hôpital royal danois, le régime de métabolisme de 13 jours est un régime à la mode qui fait des affirmations audacieuses de perte de poids rapide.
Le régime de 13 jours
Perdre 22 livres en moins de deux semaines peut sembler attrayant, mais ce n'est certainement pas réaliste. Cela dit, le régime de 13 jours, un programme facile d'accès sur Internet, promet aux utilisateurs une perte de poids pouvant aller jusqu'à 22 livres en 13 jours.
L'origine de ce régime n'est pas claire; cependant, une recherche approfondie n'aboutit qu'à des articles écrits sur le régime alimentaire. Il n'y a aucune information provenant directement de l'hôpital royal danois ni d'aucun expert médical citant des études ou des preuves scientifiques que le régime alimentaire de 13 jours est un programme de perte de poids légitime.
Bien que le régime alimentaire de 13 jours dure moins de deux semaines, il est très strict. Un article de mars 2018 publié dans le Sun Online qui comprenait une interview de Sarah Flower, une nutritionniste enregistrée au Royaume-Uni, rapporte que le plan de repas diététique de 13 jours contient bien moins de 1000 calories par jour et est "loin d'être sain". En ce qui concerne la nourriture, l'article énumère le café, le thé, les viandes comme le steak et le jambon, les œufs durs, les fruits et les légumes en quantité limitée, une tranche occasionnelle de pain grillé et du yogourt faible en gras.
Problème avec les régimes à la mode
Le problème avec les régimes à la mode comme le régime de 13 jours est qu'ils agissent comme une solution rapide. Plutôt que de vous apprendre à modifier votre alimentation, ils vous disent exactement quoi manger et ce qu'il faut éviter, et vous coupent le régime si vous enfreignez une règle.
Bien que ce régime puisse entraîner une perte de poids à court terme, les chances de maintenir cette perte ne sont pas en votre faveur. En fait, Johns Hopkins Medicine rapporte que la plupart des personnes qui subissent une perte de poids rapide avec des régimes extrêmement faibles en calories la récupèrent deux à trois ans plus tard.
De plus, la Cleveland Clinic souligne que de nombreux régimes à la mode manquent des principaux nutriments nécessaires pour prévenir les problèmes de santé plus tard dans la vie. Très souvent, les nutriments qui ne sont pas inclus sont les fibres alimentaires, les glucides, certaines vitamines, minéraux et produits phytochimiques protecteurs.
Si vous n'êtes pas sûr de la validité d'un régime, et plus précisément du régime du métabolisme de 13 jours, l'Académie de nutrition et de diététique dit d'examiner le programme en gardant cela à l'esprit: si un régime ou un produit semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Lorsqu'elle décide d'un programme de régime, l'Académie dit de rester à l'écart de tout régime qui fait des allégations irréalistes ou vous oblige à suivre certaines règles, notamment:
- Allégations ou promesses de perte de poids rapide
- Exigences pour éliminer ou limiter sévèrement des groupes d'aliments entiers ou des macronutriments
- Menus rigides avec peu ou pas de flexibilité
- Exigences pour manger des aliments dans des combinaisons spécifiques
- Affirme que vous pouvez réussir à perdre et à garder le poids sans aucun exercice
De meilleures façons de perdre du poids
Si vous êtes prêt à abandonner la mentalité du régime d'accident et à travailler à changer votre santé à long terme, alors envisagez d'apporter des changements progressifs à votre nutrition quotidienne et d'augmenter votre activité physique. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) disent que les personnes qui perdent du poids progressivement à un rythme d'environ un à deux livres par semaine réussissent mieux à le garder.
Pour atteindre et maintenir votre poids cible, le CDC souligne également l'importance de l'activité physique. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse. De plus, deux à trois jours de musculation axés sur tous les principaux groupes musculaires.
Mais si vous voulez perdre du poids, Harvard Health Publishing dit que vous devrez peut-être aller au-delà des 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine et réduire le nombre de calories que vous mangez. Il ne suffit pas de respecter la norme minimale de 30 minutes d'exercice quotidien pour améliorer la santé pour vous aider à perdre du poids. Pour une perte d'une livre par semaine, pensez à réduire vos calories quotidiennes de 250 et à augmenter votre activité physique pour brûler au moins 250 calories.
