Les tractions et les trempettes sont des exercices complémentaires de musculation du haut du corps. Ils travaillent des parties du corps opposées, ce qui signifie que si vous les faites au cours de la même séance d'entraînement, les tractions et les creux frappent tous les principaux muscles du haut du corps. La fréquence à laquelle vous effectuez ces deux exercices dépend de la conception et de l'intensité de votre programme.
Une fonction
Les tractions et les trempettes sont des exercices composés multi-articulaires qui ciblent plusieurs groupes musculaires du haut du corps. Les pullups travaillent principalement votre latissimus dorsi, le plus grand muscle de votre dos. Cependant, plusieurs muscles du haut du dos et des bras aident, y compris vos pièges, rhomboïdes et biceps. Les trempettes ciblent les épaules, les triceps et les muscles de la poitrine. Si vous effectuez un plongeon vertical au sol, vous ciblez plus vos triceps que votre poitrine. Si vous vous penchez légèrement en avant, vous frappez plus les muscles de votre poitrine que vos triceps.
Récupération
La récupération est un facteur important, mais souvent négligé, d'un programme de musculation réussi. Les adaptations positives - force, puissance et hypertrophie - se produisent lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous vous entraînez. Si vous ne donnez pas suffisamment de temps de récupération à vos muscles, ils ne peuvent pas s'améliorer et peuvent s'atrophier ou s'affaiblir. La National Strength and Conditioning Association recommande que les débutants se reposent au moins 48 heures entre les séances d'entraînement du corps entier. Les haltérophiles avancés, qui s'entraînent à une intensité plus élevée, devraient se reposer 72 heures entre les séances d'entraînement qui ciblent le même groupe musculaire, mais ils peuvent travailler d'autres groupes musculaires dans l'intervalle.
