Les sports, comme le basket-ball, nécessitent la capacité de sauter verticalement. Le saut vertical nécessite une contraction et une extension puissantes de tous les muscles des jambes et des muscles du dos. Si vous travaillez pour augmenter la hauteur de votre saut vertical, il est important de savoir comment mesurer avec précision votre saut afin de pouvoir mesurer une hauteur de base et suivre vos progrès.
Étape 1
Placez-vous sur le côté contre un haut mur, près d'une surface plane, sur laquelle vous ne craignez pas de mettre de la poussière de craie.
Étape 2
Couvrez vos doigts d'une main avec de la craie.
Étape 3
Atteignez votre main aussi haut que possible, en gardant vos pieds à plat sur le sol, et marquez cette hauteur sur le mur.
Étape 4
Appliquez de nouveau la craie sur vos doigts.
Étape 5
Sautez le plus haut possible, le bras levé, du même endroit et marquez le mur avec votre main.
Étape 6
Sautez trois fois en marquant le mur à chaque fois.
Étape 7
Mesurez la hauteur de votre marque debout.
Étape 8
Mesurez la hauteur de votre saut le plus haut.
Étape 9
Soustrayez votre hauteur debout de votre saut le plus haut. Ce nombre est votre saut vertical.
