Voici plus sur les SmartPoints par rapport aux calories et comment calculer la bonne quantité de calories pour perdre du poids.
Que sont les SmartPoints?
Le plan WW est passé de PointsPlus à SmartPoints en décembre 2015. Le système PointsPlus se concentrait sur les protéines et les fibres pour calculer les points, tandis que les SmartPoints prennent désormais en compte les calories, les protéines, les graisses saturées et le sucre.
À peu près tous les aliments et boissons que vous pourriez désirer se voient attribuer un numéro SmartPoints, et en tant que membre WW, vous recevez une allocation personnelle de ces points à consommer chaque jour et chaque semaine.
En 2017, le programme WW Freestyle a été créé, avec une liste élargie de plus de 200 aliments à point zéro.
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Points Weight Watchers vs. Calories
Bien que vous puissiez être tenté de simplement assimiler les calories pour les points sur le système WW, les valeurs des SmartPoints n'ont pas été conçues de cette façon. En fait, selon WW, les calories ne sont pas exactement équivalentes aux SmartPoints car ces points traduisent des informations nutritionnelles complexes en un nombre simple. C'est pourquoi il est presque impossible de calculer les calories moyennes par jour sur Weight Watchers.
En général, les calories établissent la valeur de point de référence pour chaque aliment, mais les protéines abaissent la valeur de point tandis que le sucre et les graisses saturées l'augmentent.
Calories moyennes par jour pour perdre du poids
WW encourage ses membres à suivre un régime quotidien qui comprend des protéines maigres, des fruits et des légumes, et à réduire les aliments riches en sucre et en graisses saturées. Donc, avec ce schéma alimentaire à l'esprit, jetez un œil à quelques calculs de base, selon la Mayo Clinic, qui note que 1 livre équivaut à environ 3 500 calories.
Pour perdre une livre chaque semaine, ce qui, selon les experts (y compris WW), est un taux sûr et durable, vous devrez couper 500 calories par jour. Par exemple, si vous mangez normalement 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel, vous voudrez réduire cela à environ 1500. À la fin d'une semaine, vous aurez éliminé un total de 3 500 calories.
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Weight Watchers applique ce même concept - identifiant le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, puis créant un déficit calorique pour stimuler la perte de poids - à son système de points. Les membres se voient attribuer un numéro SmartPoints spécifique qui les aidera à créer le déficit nécessaire pour perdre du poids à un rythme sain.
Focus sur les aliments entiers et l'exercice
Parallèlement au système de points WW, un autre aspect du programme consiste à faire le plein d’aliments faibles en gras et à faible densité, riches en fibres et en eau. Combiné avec le contrôle des portions, Weight Watchers s'appuie sur des aliments à faible densité tels que les soupes, les fruits et les légumes qui sont également riches en nutrition. Et selon Harvard Health Publishing, se concentrer sur les aliments à faible densité comme les légumes-feuilles et les grains entiers peut augmenter la quantité de vitamines que vous obtenez sans ajouter beaucoup de calories.
Et n'oubliez pas l'exercice, qui est un élément important de tout voyage de perte de poids. En 2018, WW a changé pour inclure le bien-être général, y compris l'exercice et la pleine conscience.
Selon les directives d'activité physique pour les Américains, les adultes devraient viser 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée (pensez: faire du vélo ou du jogging), ou 75 à 150 minutes d'exercice vigoureux (comme un entraînement par intervalles à haute intensité) chaque semaine. Les activités aérobies ou cardio doivent être réparties tout au long de la semaine et des exercices de musculation impliquant tous les principaux groupes musculaires doivent être effectués au moins deux fois par semaine.
