En vieillissant, votre métabolisme ralentit et les livres s'accumulent généralement. Si vous avez plus de 40 ans, il est possible d'avoir un ventre plat aussi longtemps que vous êtes prêt à faire l'effort de suivre un régime et de faire de l'exercice. Évitez les régimes à la mode qui vous font perdre du poids rapidement mais pas de façon permanente.
Étape 1
Coupez les calories vides de votre alimentation. Échangez des chips pour des collations saines de noix et de graines ou de yogourt faible en gras. Apporter des changements positifs à votre alimentation peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre après l'âge de 40 ans. Mangez de plus petits repas tout au long de la journée pour éviter la faim et augmenter votre métabolisme. La plupart de vos repas doivent être composés de légumes, de fruits, de grains entiers et de viandes maigres.
Étape 2
Augmentez la quantité de protéines que vous mangez. Consommer plus de protéines peut aider votre corps à brûler plus de graisse abdominale avec l'âge. Choisissez des sources de protéines saines comme le poulet sans peau, les haricots, la dinde sans peau, les coupes de boeuf maigres et les barres protéinées.
Étape 3
Participez à des exercices cardio qui peuvent vous aider à brûler les graisses dans l'ensemble. La réduction ponctuelle de vos abdos ne fonctionnera pas; mais les exercices d'aérobie vous aideront à perdre la couche externe de graisse. Quelques exemples sont le kickboxing, l'aviron, la course et le cyclisme. Essayez de passer au moins 45 minutes à une heure par jour à participer à l'une de ces activités.
Étape 4
Participez à des exercices réguliers de musculation pour ajouter de la masse musculaire et augmenter le métabolisme. Étant donné que le métabolisme ralenti est un problème pour les personnes de plus de 40 ans, soulever des poids au moins deux fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois ou effectuer des exercices en utilisant votre propre poids corporel vous aidera à atteindre votre objectif de couper votre tour de taille.
Étape 5
Faites travailler vos abdos en effectuant des exercices ciblés. Pour tonifier votre estomac, vous devrez passer du temps à travailler les muscles de la région. Faites des levées de jambes doubles pour cibler vos abdos inférieurs; Pose de bateau en yoga pour vos muscles à six, le rectus abdominis et les craquements de vélo pour vos obliques.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
