Beaucoup d'hommes et de femmes ont du mal à perdre les kilos de graisse qui s'accumulent autour de l'estomac, et certains exercices sont plus utiles que d'autres. Cela ne va pas fondre avec les craquements, par exemple, car ils ne brûlent tout simplement pas assez de calories pour révéler les muscles que les craquements ciblent. Vous devez aider votre corps à brûler les graisses avec des exercices aérobies comme le vélo, qui à un rythme modéré de 15 mph peut brûler 465 calories par heure, selon le Dr Edward Coyle de l'Université du Texas.
Étape 1
Roulez à 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous partez pour de longues randonnées. Ce taux est différent pour tout le monde, mais en général, vous pouvez calculer votre MHR en soustrayant votre âge de 220. Selon la National Strength and Conditioning Association, il s'agit de la plage optimale pour l'exercice aérobie.
Étape 2
Brûlez des calories supplémentaires en faisant un entraînement par intervalles, qui fait du vélo à 80 à 90 pour cent de votre effort maximal pendant plusieurs minutes, suivi de 30 à 90 secondes de pédalage facile. Il a été prouvé que l'entraînement par intervalles brûle plus de graisse qu'un exercice soutenu modéré, selon une étude de l'Université de technologie du Queensland. Essayez de faire du vélo dur pendant trois minutes et de vous reposer pendant une minute, puis de travailler dur pendant quatre minutes et de vous reposer pendant une, puis de travailler pendant cinq et de vous reposer pendant une, puis de redescendre.
Étape 3
Montez des collines pour simuler des intervalles d'une manière plus amusante et qui brûle encore beaucoup de graisse. Lorsque vous montez une colline, les muscles de vos jambes et de votre tronc sont engagés beaucoup plus intensément que lorsque vous roulez sur un terrain plat. Cela signifie que votre fréquence cardiaque augmente et que vos muscles supportent une charge plus lourde. La roue libre de l'autre côté compte comme votre période de repos.
Étape 4
Faites un horaire hebdomadaire et respectez-le. Les calories brûlées par le vélo peuvent s'additionner à des kilos de graisse, mais seulement si vous roulez régulièrement. Les cyclistes débutants devraient rouler deux ou trois fois par semaine, ou quatre fois par semaine à des niveaux intermédiaires. Si le temps est mauvais, allez dans une salle de sport et enfourchez les vélos de course stationnaires.
Étape 5
Gardez votre forme serrée pendant toute la course. Lorsque vous vous penchez en avant sur le guidon, assurez-vous que votre cou est en position neutre et que votre dos est droit. Cela vous empêche non seulement de ressentir des douleurs dans le bas du dos et du cou, mais également de mobiliser les muscles de votre cœur et de votre tronc en permanence pendant que vous roulez, brûlant plus de calories et dépassant cette taille.
Choses dont vous aurez besoin
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Vélo ou vélo stationnaire
Bouteille d'eau
Pointe
N'oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après chaque sortie. Apportez une bouteille d'eau avec vous et buvez de l'eau ordinaire ou, si votre routine dure plus d'une heure, utilisez une boisson pour sportifs qui reconstituera les électrolytes ainsi que l'eau.
Assurez-vous de manger des repas riches en protéines maigres avant et après vos sorties pour augmenter votre masse musculaire maigre, qui à son tour brûle plus de calories tout au long de la journée et pendant vos séances d'entraînement.
avertissement
Le surentraînement peut entraîner des douleurs et des blessures, ce qui vous gardera hors du vélo et gardera les kilos sur votre taille, alors assurez-vous de définir un horaire raisonnable qui comprend beaucoup de repos entre les sessions.
