Pour un marin, la nutrition est tout aussi importante que l'entraînement physique. Ce que vous mangez affecte non seulement votre poids et votre santé, mais aussi vos performances physiques et mentales, la capacité de garder le contrôle sur le terrain et la façon dont vous guérissez des blessures. Le régime d'entraînement de base vise à amener le Marine à manger des aliments plus riches en nutriments pour une performance optimale.
Maintenir un poids santé
Le régime d'entraînement de base commence par l'équilibre des calories pour maintenir un poids santé. Vos besoins quotidiens en calories dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment le poids et la taille actuels, le sexe, l'âge et l'activité. En tant que Marine à l'entraînement de base, votre niveau d'activité est élevé, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de calories pour maintenir votre poids et votre masse musculaire. En général, les marines féminines actives ont besoin de 2 200 à 2 400 calories par jour, et les marines masculins actifs de 2 800 calories à 3 000 calories par jour. La surveillance de votre poids et de votre apport peut vous aider à déterminer vos besoins en calories pour un poids santé.
Les aliments qui alimentent
Une formation de base Le régime alimentaire marin doit inclure des aliments qui nourrissent le corps, qui sont non seulement des calories mais aussi des nutriments bénéfiques pour la santé. Le régime alimentaire quotidien de base comprend 3 tasses de produits laitiers faibles en gras ou non gras tels que le lait écrémé ou le yogourt faible en gras; 5 1/2 onces à 6 1/2 onces de protéines, y compris du poisson frais, de la volaille de viande blanche, des haricots ou du tofu; un minimum de 6 onces de céréales, avec 1 once équivalent à une tranche de pain de blé entier ou 1 tasse de céréales complètes non sucrées; et au moins 2 1/2 tasses de fruits et 4 tasses de légumes. Pour l'hydratation, buvez de l'eau. En général, vous avez besoin de 1 litre d'eau pour 50 livres de poids corporel, ou 3 litres d'eau pour une personne de 150 livres. Alors que l'eau devrait être votre premier choix pour l'hydratation, le lait écrémé et le thé ou le café non sucré sont également acceptables.
Régime alimentaire
Pour l'équilibre, la santé et l'énergie, mangez trois repas et trois collations par jour. Pour le petit déjeuner, une omelette au blanc d'oeuf garnie de fromage faible en gras, de poivrons et d'oignons avec du pain grillé de blé entier, du lait écrémé et une orange fraîche font un choix sain. Pendant votre pause en milieu de matinée, grignotez des amandes et des raisins secs. Un repas du midi pourrait inclure de la dinde maigre farcie dans un pain pita de blé entier avec de la moutarde, de la laitue et de la tomate, des légumes verts, une pomme et du yogourt sans gras. Faites le plein l'après-midi avec des craquelins de grains entiers et du houmous. Au dîner, un repas sain, comme du poulet rôti avec des haricots verts et une pomme de terre au four, peut vous rassasier. Essayez un bol de céréales complètes non sucrées avec du lait écrémé et des fraises tranchées comme collation du soir.
Les aliments qui vous ralentissent
Pour maximiser les performances physiques et mentales pendant l'entraînement, limitez votre consommation d'aliments riches en graisses, en sucre et en sodium. Ces aliments fournissent des calories mais offrent très peu de valeur nutritive. Cela comprend les aliments tels que la restauration rapide, les bonbons, les aliments frits et les boissons sucrées comme le soda et le punch aux fruits.
