Grignoter une poignée d'amandes peut faire plus que prendre le bord de votre faim. Cette collation croquante peut également aider à prévenir les migraines aveuglantes.
Les migraines touchent 39 millions d'hommes, de femmes et d'enfants aux États-Unis, selon la Migraine Research Foundation. Des symptômes comme une douleur lancinante, des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie. Bien que les médicaments contre la migraine puissent être très efficaces, ils ont leur part d'effets secondaires et les prendre trop fréquemment peut entraîner des maux de tête rebondis, souligne l'American Migraine Foundation.
Amandes pour les maux de tête - c'est le magnésium
Les amandes, cependant, peuvent aider certaines personnes à prévenir naturellement les migraines sans aucun effet secondaire, explique Brian M. Grosberg, MD, directeur du Headache Center au Hartford HealthCare Ayer Neuroscience Institute à West Hartford, Connecticut.
En plus d'être riches en graisses saines et en vitamine E, les amandes sont également riches en magnésium, note l'Académie de nutrition et de diététique. Quelle est la particularité du magnésium? Beaucoup, dit le Dr Grosberg. Pour commencer, la recherche montre que les personnes souffrant de migraines ont tendance à avoir des taux sanguins inférieurs de ce minéral que leurs homologues qui n'ont pas ces maux de tête débilitants.
C'est pourquoi l'American Migraine Foundation suggère de prendre un supplément de 400 à 500 milligrammes d'oxyde de magnésium chaque jour pour la prévention. Alors, comment les amandes s'empilent-elles en termes de magnésium? Une portion d'une once d'amandes contient environ 80 milligrammes de magnésium, selon le Bureau des suppléments alimentaires des National Institutes of Health.
Pas un fan d'amande? D'autres bonnes sources de ce puissant minéral comprennent les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les haricots, le lait et le yogourt.
Le magnésium offre de nombreux autres avantages pour la santé, y compris un meilleur sommeil, explique le Dr Grosberg, ajoutant que "pour certaines personnes, la perte de sommeil ou des troubles du sommeil peuvent être un déclencheur de migraine".
Les amandes ont d'autres avantages
Les amandes peuvent également aider à protéger votre cœur, selon des études. Dans une étude, les personnes qui ont mangé 50 grammes d'amandes chaque jour pendant un mois avaient des niveaux plus élevés d'antioxydants sains pour le cœur dans leur sang, une meilleure circulation sanguine et une pression artérielle plus basse, ce qui pourrait réduire leur risque de maladie cardiaque. Cette étude a été publiée dans Free Radical Research en mars 2014.
De plus, une étude publiée en juin 2019 dans Advances in Nutrition , qui a examiné les données de 15 essais, a révélé que la consommation d'amandes entraînait une diminution du poids corporel et une diminution des taux de cholestérol sanguin total et de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), connu sous le nom de "mauvais cholestérol." Un taux de cholestérol total élevé, de cholestérol LDL et de triglycérides, en plus d'être en surpoids ou obèses, peut entraîner des maladies cardiaques.
Les amandes contiennent également de la vitamine B2 (riboflavine). Certaines preuves suggèrent que cette vitamine B peut diminuer la fréquence des migraines, bien qu'il soit trop tôt pour en être sûr, selon une revue d'études publiées en janvier 2016 dans l' International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Selon l'Académie de nutrition et de diététique, d'autres bonnes sources de B2 comprennent le fromage, le yogourt, les viandes maigres, les œufs et les légumes verts à feuilles.
Connaissez vos déclencheurs de migraine
Alors, devriez-vous manger des amandes pour soulager les maux de tête? Pas nécessairement, dit le Dr Grosberg. Tout le monde avec des migraines n'aura pas moins de maux de tête s'ils mangent plus d'amandes. Pour certains, les amandes peuvent avoir l'effet inverse et provoquer des migraines. La seule façon de savoir avec certitude est de tenir un journal de vos déclencheurs et de prendre des mesures pour les éviter autant que possible.
«Il est également important de boire suffisamment d'eau, de ne pas sauter de repas et de réduire votre niveau de stress pour réduire vos risques de migraine», explique le Dr Grosberg. Discutez avec votre médecin de tout déclencheur potentiel et travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan personnalisé de prévention de la migraine pouvant inclure des approches médicamenteuses et non médicamenteuses. Les suppléments de magnésium peuvent faire partie de ce plan, ajoute-t-il.
