Surveiller vos calories et faire régulièrement de l'exercice est crucial pour votre santé et votre poids. Cependant, manger trop peu ou faire trop d'exercice peut présenter des risques pour votre santé et même retarder votre perte de poids. Le corps de chacun est différent, alors parlez à votre médecin de vos besoins quotidiens en calories et en exercice. Vous pouvez ensuite travailler à créer des habitudes et des objectifs sains qui vous serviront toute la vie.
Avantages de 1200 calories
Manger 1200 calories par jour peut vous convenir, à condition que vous donniez toujours à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et rester en bonne santé. Vous pouvez déterminer la quantité de calories quotidiennes dont vous avez besoin en multipliant votre poids actuel ou objectif par 12 à 15, en utilisant un nombre plus élevé si vous êtes plus jeune et plus actif. Une alimentation faible en calories, mais bien équilibrée peut vous aider à perdre du poids et à perdre du poids une fois que vous avez atteint votre poids cible. De plus, la division de ces 1 200 calories en cinq ou six petits repas peut accélérer votre métabolisme, contribuant ainsi à vos efforts de perte de poids.
Avantages des séances d'entraînement de 90 minutes
Comme la nourriture, la quantité d'exercice dont tout le monde a besoin varie. Selon Johns Hopkins Medicine, les dernières directives nationales recommandent au moins une heure d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine, en plus d'au moins deux séances hebdomadaires de musculation. S'entraîner pendant 90 minutes à la fois brûlera des calories et éliminera les graisses, tout en augmentant votre masse musculaire, ce qui augmentera encore plus votre consommation de calories. Une activité physique régulière peut également vous dynamiser et améliorer votre bien-être général.
Dangers des régimes extrêmes
Si votre corps a besoin de plus de 1 200 calories, manger cette quantité ou moins peut présenter des risques pour votre santé. En général, les femmes ne devraient pas descendre en dessous de cette quantité quotidienne et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1 500 calories. Suivre un régime alimentaire extrême vous privera non seulement de vitamines et de minéraux essentiels, mais elle pourra également amener votre corps à stocker ce que vous mangez sous forme de graisse. De plus, des régimes stricts peuvent entraîner de la fatigue, un système immunitaire défaillant, des étourdissements et des calculs biliaires. Travaillez avec un nutritionniste pour déterminer la bonne quantité de calories pour vous.
Dangers du surentraînement
Les entraînements quotidiens peuvent faire des merveilles pour votre santé et votre condition physique, mais si les séances de 90 minutes sont trop pour votre corps, elles peuvent faire plus de mal que de bien. Le surentraînement vous expose à un risque accru de blessures et peut entraîner des maux de tête, des troubles du sommeil, une perte d'appétit et une augmentation du rythme cardiaque. Cela peut également entraîner une diminution de votre niveau de performance, ce qui ne vous permettra pas de vous entraîner au mieux et peut à son tour diminuer les avantages que vous pourriez retirer de l'exercice. Discutez avec un fournisseur de soins de santé ou un entraîneur agréé pour déterminer un régime d'exercice réaliste pour votre corps.
