Rester au lit avec les couvertures au-dessus de votre tête peut sembler une excellente idée à cette période du mois, mais l'exercice est une option plus saine. Selon FamilyDoctor.org, 30 minutes d'exercice aérobie régulier aident à soulager les crampes, les ballonnements, les sautes d'humeur ainsi que d'autres symptômes associés aux menstruations et au syndrome prémenstruel ou SPM.
Exercice d'aérobie
Pendant les menstruations, de nombreuses femmes éprouvent une baisse d'énergie et d'enthousiasme - en particulier l'enthousiasme envers la salle de gym. Au lieu de conserver le gymnase pendant une semaine, effectuez votre entraînement régulier, comme courir sur un tapis roulant, avec une intensité modérée. Un exercice modérément intensif peut aider à soulager les crampes et à réduire les ballonnements inconfortables. L'activité physique accélère également la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les maux de tête associés aux menstruations. L'activité physique permet également de libérer les hormones de bien-être, qui combattent les mauvaises humeurs.
Yoga
Le yoga se concentre sur les techniques de respiration et de relaxation qui peuvent atténuer le stress et les tensions, augmenter le flux de sang et d'oxygène autour du corps et calmer le système nerveux. Cela vous donne également le temps de vous concentrer sur vos émotions et peut vous aider à mieux gérer et communiquer vos sentiments et vos besoins. Les étirements qui ciblent l'abdomen peuvent aider à apaiser les muscles utérins douloureux. Essayez différentes poses telles que le chat, le cobra, le poisson ou le chien orienté vers le bas.
Soulever des poids
autres considérations
Écoutez votre corps. Si l'exercice vous semble trop, c'est bien de rester à la maison et de se reposer. D'autre part, trop d'exercice peut entraîner des périodes irrégulières ou sautées ainsi que d'autres symptômes similaires au syndrome prémenstruel, tels que sautes d'humeur, fatigue, muscles endoloris, insomnie et perte d'appétit.
Intégrez un ou deux jours de repos à votre plan d'entraînement pour permettre à votre corps de se remettre de l'exercice. Si vous présentez des règles irrégulières ou sautées, ou d'autres symptômes de menstruation inconfortables ou graves, prenez rendez-vous avec votre médecin. Elle pourra peut-être identifier la cause de vos problèmes de menstruation.
