Dans la vie moderne, nous sommes souvent bombardés d'informations et d'entrées sensorielles, déclenchant la réponse «combat ou fuite». L'hypothalamus, à son tour, provoque la libération des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol par les glandes surrénales. Des niveaux d'hormones de stress chroniquement élevés peuvent entraîner une pression artérielle élevée, de l'anxiété, de l'insomnie, de la dépression et de l'obésité.
La méditation, le yoga et les exercices de respiration peuvent être des outils naturels utiles pour détendre le système nerveux et assurer la santé mentale et physique.
Atteindre l'équilibre
Bien que vous ne puissiez pas éviter le stress, vous entraîner régulièrement peut vous aider à le gérer.
L'exercice aérobie augmente le flux de sang et d'oxygène vers le corps, normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque, stimule votre énergie et réduit la fatigue. L'activité physique abaisse également les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol, tout en stimulant la libération d'endorphines qui améliorent l'humeur.
L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes par jour d'exercice, comme marcher, faire du vélo, nager ou jouer au tennis pour faire battre votre cœur et éliminer les tensions excessives.
Respirer profondément
Des exercices de respiration spécifiques peuvent également être utilisés pour calmer le système nerveux. Alors que le stress stimule le système nerveux sympathique, les pratiques respiratoires fournissent au cerveau une augmentation de l'oxygène et stimulent le système parasympathique, ce qui a l'effet inverse, provoquant une réponse de relaxation.
Des études sur le trouble de stress post-traumatique ont montré que les techniques corps-esprit qui incluent la respiration profonde et la méditation peuvent réduire efficacement le stress et l'anxiété. Une respiration profonde et lente détend le système nerveux et favorise un sentiment de calme.
Sérénité au lieu du stress
La méditation apaise votre esprit, concentre vos pensées et calme vos nerfs. De nombreuses sources quotidiennes de stress, comme les embouteillages ou l'anxiété pour l'avenir, sont hors de votre contrôle. Vous pouvez cependant apprendre à prendre en charge le flux de vos pensées et de votre énergie.
La visualisation ou l'imagerie guidée, ainsi que le chant peuvent aider à éclaircir votre esprit. Des études de neuroimagerie ont montré que l'utilisation de la méditation pour soulager l'anxiété, la douleur et le stress peut en fait modifier la structure du cerveau.
Le yoga, le tai-chi et le Feldenkrais sont des activités de réduction du stress qui mènent à la relaxation par la pleine conscience et la méditation.
Atteindre
Un soutien social adéquat améliore la capacité d'une personne à mieux faire face et à s'adapter plus rapidement aux revers, aux changements et aux transitions de la vie. Une étude a révélé que les personnes qui s'adressent aux autres pour obtenir du soutien sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains sous stress et d'être plus confiantes et optimistes quant à l'avenir.
L'American Psychological Association recommande d'en parler avec des amis, des membres de la famille ou des collègues.
