La quantité maximale de temps que vous pouvez consacrer à l'exercice par jour dépend en grande partie de vos périodes de récupération et de votre apport en nutriments. Avec trop d'exercice et pas assez de carburant, faire de l'exercice pendant de longues périodes peut nuire à votre santé. Vous devez baser la durée de vos entraînements sur vos objectifs. En règle générale, vos séances d'entraînement devraient durer entre 30 et 90 minutes par jour.
Dangers de trop d'exercice
L'exercice s'accompagne d'une multitude d'avantages et d'avantages, mais trop d'une bonne chose n'est pas toujours bonne. Trop d'exercice peut entraîner un surentraînement, qui peut provoquer de l'insomnie, une perte d'appétit, de la fatigue, de la dépression et des changements d'humeur. Le sur-exercice peut également diminuer la densité osseuse et la production d'œstrogènes chez les femmes. Ceux qui souffrent de sur-exercice peuvent également souffrir de maladie mentale et de troubles de l'alimentation.
Combien coûte trop?
Pendant une séance d'entraînement, vos muscles utilisent des glucides pour le carburant, qui arrive généralement sous forme de glycogène. Un entraînement répété de longue durée peut entraîner des réserves de glycogène chroniquement faibles. Des entraînements de plus longue durée peuvent également entraîner la libération de plus grandes quantités de cortisol, ce qui peut nuire à ses objectifs de fitness.
Formation pour un événement
Souvent, la formation pour un marathon ou un triathlon - ou d'autres compétitions sportives (généralement sous la supervision d'entraîneurs) - vous obligera à vous entraîner pendant plus de 90 minutes. Cela devrait généralement être la seule exception à la règle. Afin d'éviter la fatigue pendant cet entraînement de plus longue durée, vous devrez faire le plein pendant votre séance d'entraînement avec des sources appropriées de glucides et d'électrolytes pendant, ainsi qu'avant et après l'exercice. (Ceci est moins applicable aux utilisateurs récréatifs.)
Avantages de la récupération
L'entraînement à des durées aussi longues et à des intensités plus élevées signifie qu'il est encore plus important d'avoir des jours de récupération. Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours où vous vous entraînez, car ils permettent à vos muscles de se réparer et de se préparer pour votre prochain entraînement. Lorsqu'ils n'ont pas la possibilité de se reposer, ils se fatiguent plus vite, vos performances diminuent et vous risquez le syndrome de surentraînement. Au minimum, reposez-vous un jour par semaine, et si vous vous entraînez en force, assurez-vous de donner à vos muscles un jour ou deux de repos avant de les retravailler.
