Effectuer une course de six miles trois à cinq jours par semaine peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour construire ou préserver un corps sain, mais une seule course de cette distance ne fera pas fondre exactement les kilos. La perte de poids doit être le résultat d'un exercice régulier et d'une attention à votre alimentation. Au lieu de vous soucier de perdre du poids après une seule course, concentrez-vous sur l'intégration de cet exercice à votre entraînement régulier et vous verrez bientôt des résultats.
Pensez à long terme, pas à court terme
Un taux sain de perte de poids est d'environ un à deux livres en une semaine. En tant que tel, ne cherchez pas une seule séance d'entraînement pour entraîner une perte de poids. Au lieu de cela, pensez à la vue d'ensemble. En vous engageant à faire de l'exercice fréquemment - comme des courses de six milles - vous pourrez brûler suffisamment de calories pour mettre votre corps dans un déficit calorique. Ce déficit est le secret de la perte de poids; lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, la graisse commence à fondre.
Votre vitesse joue un rôle
Même si vous ne brûlerez pas suffisamment de graisse pour subir une perte de poids notable après une course de six miles, l'entraînement brûlera plusieurs centaines de calories. Le nombre spécifique de calories que vous brûlerez pendant votre course dépend de votre poids et de votre vitesse moyenne. Une personne de 185 livres, cependant, qui court à une vitesse de 6 mph, terminera la course de six milles en 60 minutes. Pendant cette période, la personne brûlera environ 888 calories, note Harvard Health Publications. En utilisant ces données, la course de cette personne brûlerait théoriquement environ un quart de livre, étant donné qu'une livre équivaut à 3 500 calories.
Fuyez les livres
Bien que des facteurs tels que votre consommation de calories dictent en partie le rythme auquel vous perdrez du poids, faire une course de six miles plusieurs jours par semaine peut vous mettre sur la bonne voie pour perdre du poids. En général, trois à cinq séances d'entraînement cardio par semaine sont idéales. En exécutant cela fréquemment, vous ne devriez pas avoir de difficulté à atteindre l'objectif de 300 minutes d'exercice cardio hebdomadaire, qui est généralement le chiffre qui peut vous aider à perdre du poids.
Ne transpirez pas votre transpiration
Si vous êtes un pull abondant, il est possible que vous transpiriez suffisamment pendant votre course pour que vos poids avant et après la course soient légèrement différents. Le poids que vous perdez pendant votre course est cependant lié à la perte d'eau plutôt qu'à la perte de graisse. Perdre du poids par la transpiration n'est pas une forme saine de perte de poids - et après une hydratation post-course, vous retrouverez rapidement le poids que vous avez perdu par la transpiration.
