Bien que les vitamines soient nécessaires pour une bonne santé tout au long de votre vie, celles-ci doivent se concentrer sur le changement avec les étapes de la vie. Par exemple, un enfant a besoin d'une quantité différente de certaines vitamines que les personnes âgées. Alors que vous terminez votre poussée de croissance et que vous entrez à l'âge adulte, concentrez-vous sur quelques vitamines clés pour assurer un bon développement pendant ces années chargées et qui changent la vie.
Vitamine D
Vos os continuent de croître tout au long de la dernière partie de votre adolescence et même au début de la vingtaine dans certains cas. Vous devriez obtenir beaucoup de vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium afin que vos os deviennent aussi solides que possible. De 14 ans à l'âge adulte, votre apport alimentaire recommandé est de 15 microgrammes de vitamine D par jour, une directive établie par le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine. La recommandation ne change pas en fonction du sexe ou de la grossesse.
Acide folique
L'acide folique, également connu sous le nom de folate, est un type de vitamine B qui est crucial pour les jeunes adultes. Au cours de vos dernières étapes de croissance et de développement, vous avez besoin d'acide folique pour aider les cellules à se former, à évoluer et à se diviser. Alors que les jeunes hommes et les femmes ont besoin d'acide folique pour les fonctions cellulaires, c'est particulièrement important pour les jeunes femmes. L'acide folique favorise une croissance cellulaire rapide qui se produit pendant la grossesse. Il peut prévenir les anomalies du tube neural qui se produisent tôt, souvent avant de savoir que vous êtes enceinte. Que vous soyez un homme ou une femme, votre recommandation est de 400 microgrammes par jour. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous devrez augmenter votre consommation à 600 microgrammes et 500 microgrammes, respectivement.
Vitamine C
Le rôle de la vitamine C ne consiste pas seulement à soutenir votre système immunitaire pour vous maintenir en bonne santé. Il est également essentiel à la production de collagène. Un collagène sain garantit que vos os et vos muscles restent connectés pendant et après vos dernières étapes de croissance. Le collagène lie également les tissus et guérit les blessures lorsque vous avez une blessure. Les jeunes hommes ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C jusqu'à l'âge de 18 ans, puis 90 milligrammes par jour par la suite. En tant que jeune femme, vous aurez besoin de 65 milligrammes par jour jusqu'à l'âge de 18 ans, puis 75 milligrammes par jour par la suite. Pendant la grossesse, cependant, visez 80 à 85 milligrammes par jour, et si vous allaitez, consommez 115 à 120 milligrammes par jour.
Vitamine A
L'un des plus grands emplois de la vitamine A est de préserver les tissus oculaires afin que vous ayez une vision optimale. Mais la vitamine A est également essentielle pour les jeunes adultes car elle aide les os à continuer de croître, fait se développer les dents et permet aux cellules de se diviser pendant le développement. À partir de l'âge de 14 ans jusqu'à l'âge adulte, les hommes ont besoin de 900 microgrammes par jour, tandis que les femmes en ont besoin de 700 microgrammes par jour. Cela ne concerne les jeunes femmes que si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Pendant la grossesse, vous aurez besoin de 750 microgrammes par jour jusqu'à l'âge de 18 ans et de 770 microgrammes par jour après ce moment. Si vous allaitez, visez 1 200 microgrammes par jour jusqu'à 18 ans, augmentant à 1 300 microgrammes par jour à l'âge adulte.
